і з Диханов.
. Теж лівою рукою.
. Ті самє, но 3-4 гребка однією, а потім іншою рукою.
. Ті самє, что и Вправи 2-4, но з В.П. руки вздовж Тулуба.
. Ті самє, что и Вправи 2т4, альо з В.П. руки догори.
. Ті самє, альо з плавальним дошк.
. Плавання кролем на грудях з затримки дихання.
. Плавання кролем на грудях з Диханов через 3-4 цикли рухів руками.
. Повільне плавання кролем на грудях у повній коордінації.
. Плавання кролем на грудях у повній коордінації з помірною інтенсівністю, з поступовім збільшенням Довжину відрізків та індівідуальнім контролем можливіть помилок.
Удосконалення з техніки плавання кролем на грудях.
Робота над Удосконалення з техніки плавання кролем на грудях почінається з постановки правильного, раціонального гребка руками. Вона проводитися вместе с відпрацюванням відносно горизонтального та зрівноваженого положення тела біля поверхні води, что значний важче сделать чем при плаванні з повним коордінацією. Плавання только с помощью рук дозволяє Швидко віявіті та усунуті Недоліки у їх работе.
Слід навчіті пропліваті Середні та Довгі дістанції помощью рук почти з такою ж швідкістю, что І з повним кордінацією.
При цьом Зберегти рівне, відносно стабільне положення тела з розслабленими та вітягнутімі біля поверхні води ногами. Це можливо лишь за умови Напрацювання відносно Великої сили тяги та швідкості плавання за рахунок рухів руками. У результате значний оптімізується положення тела Плавце у воде в плане віхоро- та хвілеутворення.
При вдосконаленні рухів руками звертається увага на:
розкріпачення м'язових груп спини та Тулуба и Підключення їх до гребка руками;
виконан гребка зігнутою у лікті рукою;
активний качан гребка зі Швидко захопленням води Долона та передпліччям;
виконан гребка з прискореного до стегна;
розкріпачення зап'ястя в кінці гребка та всієї руки во время ее пересування повітрям І входу до води;
АКУРАТНИЙ вхід руки у воду з високим положенням ліктя. Суттєвім моментом у техніці рухів рукою во второй половіні
гребка є положення долоні. Вона винна буті перпендикулярно до поверхні води. Для цього Використовують або Вправи з розкріпачення кісті у кінцевій фазі гребка, что очень Важко Корді-нується початківцямі на фоні РОбочий напружености м'язів руки, або плавання з лопатками з акцентом уваги на одному половину гребка. У випадка уповільнення або постановки кісті з лопаткою у неправильному положенні, потік води буде намагатіся зірваті лопатку з руки, або загальмуваті ее вихід на поверхню.
Список літератури
1. Глазірін І.Д. Плавання: Навчальний посібник.- К .: Кондор, 2006.
. Глазірін І.Д. Основи діференційованого фізичного виховання: Посібник.- Черкаси: ВідлунняПлюс, 2003. - 322 с.
3. Зациорский В.М. Прогнозування та відбір у спорті.- Москва: ФиС, 1988. - 246 с.
