рав в ускладнених умовах, з дозованими обтяженнями в руках і на руках, на тулубі і ногах. В якості обтяжень можуть застосовуватися гантелі, манжети з вантажем на зап'ястях, стегнах, гомілках, жилети з вантажем на тулубі, а також гімнастичні предмети, що ускладнюють умови виконання вправ. Обтяженнями може служити і вага партнера в парних вправах. Незвичайним і благотворним обтяженням ритмічним рухам ногами і тулубом може бути вода в басейні. Такий підхід і різновид ритмічної гімнастики, як аквааеробіка, прийнятний і для жінок 25-50 років [1, с. 110].
В даний час набула популярності так звана степ-ритміка як одна з специфічних варіацій ритмічної гімнастики. Її відмінною рисою є те, що рухи загальнорозвиваючого характеру різними частинами і ланками тіла виконуються на тлі ритмічних нашагіваній займаються на піднесення, наприклад, на гімнастичну лаву, або напригіваніем і спригіваніі з підвищення. Зрозуміло, що лава повинна бути стійкою, як і інше застосовуване піднесення. Емоційний характер вправ, весела завзята музика сприяють створенню гарного настрою на об'ємну фізичне навантаження. Цей різновид ритмічної гімнастики дозволяє досить гнучко регулювати нагрузку як за рахунок прискорення або уповільнення темпу рухів, так і шляхом зміни висоти піднесення. Степ-ритміку можна застосовувати в заняттях з людьми з хорошою підготовленістю. Дуже добре зарекомендувала себе степ-ритміка як засіб розминки в підготовчій частині уроку і в деяких видах спорту, наприклад в легкій атлетиці, де поряд із загальною витривалістю можна таким способом вирішувати завдання силової підготовки ніг. Степ-ритміка може бути прекрасним засобом для школярів-спортсменів при вирішенні завдань перехідного періоду тренування, а, загалом, є прекрасною можливістю прояву творчості фахівців. Одним з різновидів степ-аеробіки - слайд аеробіка. Для занять потрібно гладка широка дошка, на якій виконуються різноманітні ковзаючі рухи ногами, в основному схожі з рухами ковзанярі. Регулярні заняття на слайді розвивають аеробну і силову витривалість, координацію рухів, стимулюють функції життєво важливих органів і систем організму, станом яких багато в чому і визначається здоров'я людини, зміцнюють навіть ті м'язи, для яких буває непросто підібрати вправи [3, с. 77].
Аеробіка - це ковзаючі рухи ногами, що виконуються в різних напрямках, з різних положень. На початковому етапі досить займатися 10-15 хвилин, але час заняття потрібно збільшувати до 50-60 хвилин [3, с. 82].
З метою підвищення навантаження рухам ногами підключають всілякі рухи руками, використовують різні обтяження.
Однак, тренуватися можна не тільки за допомогою активних рухів, але і напружуючи м'язи вольовим зусиллям. У йозі, наприклад силі волі, надається вирішальне значення, оскільки від неї залежить розвиток вищих духовних здібностей людини. Роль уяви така, що дозволяє йогу проводити самоототожнення з тим чи іншим об'єктом. Звідси глибоке знання природи речей, вміння контролювати свої почуття і думки. Фізичні вправи, що виконуються за участю вольового зусилля, приносять, безсумнівно, велику користь, ніж контрольовані, стихійні raquo ;. Поряд з йогою існує також і псіхомускульная аеробіка, заснована на вольовому зусиллі. Псіхомускульная аеробіка рекомендує виконувати вправи розкуто, чергуючи напругу і розслаблення м'яза. Вмінню управляти своїми м'язами теж потрібно вчитися, тому, що займаються необхідно пояснити техніку виконання і ті відчуття, що повинні виникати при виконанні вправ [3, с. 88].
Вільний танець - це довільні, імпровізовані рухи під приємну ненав'язливу мелодію. У такому танці людина виконує тільки ті рухи, які йому підказує внутрішній голос і яких він, можливо, ніколи в житті не робив. Він може проводити не ймовірні акробатичні трюки, а може злегка ворушити під музику великим пальцем на лівій нозі. Тіло саме підказує руху, за допомогою яких знімаються внутрішні утиски і вогнища напруги. І ефект від цього, як в один голос стверджують люди, що практикують вільний танець (а він популярний у всьому світі!), Колосальний: прилив сил і бадьорості, достаток собою, гнучке і розкріпачене тіло, зниження або догляд больових відчуттів.
Виконувати вільний танець можна не тільки стоячи, але сидячи і навіть лежачи. Його елементи (в основному це будуть рухи руками) доступні людям з порушеннями опорно-рухового апарату або хворим, вимушеним довгий час перебувати в ліжку [3, с. 92].
Беллі-данс в перекладі означає танець живота - Ще один різновид ритмічної гімнастики. Безумовно, жіночий танець. Спокусливі рухи животом виключно корисні для жіночого здоров'я, допоможуть позбутися застійних явищ у внутрішніх органах, дисфункцій. Танець живота змушує працювати в посиленому режимі весь організм, але основне навантаження лягає на м'язи живота [3, с. 93].
У на...
