ибоке дихання, відсутність різких рухів.
Виконання деяких вправ супроводжується легким клацанням, який свідчить про необхідність переходу до наступної вправи. Однак не слід постійно прагнути викликати акустичний ефект: це може призвести до травм. Вправи, які не супроводжуються акустичним феноменом raquo ;, сприяють поступовому розслабленню м'язів. Вправи не рекомендується виконувати людям, що мають пошкодження хребта в результаті перенесених травм чи хвороб. Перед початком занять бажано порадитися з лікарем.
Вправа №1
Перший партнер лежить на спині в розслабленому стані, руки за головою або розкинуті в сторони, права нога піднята вгору. Другий - варто, зігнуті в колінах ноги розставлені ширше плечей, руки захоплюють підняту праву ногу партнера так, що чотири пальці обох рук змикаються в передній частині гомілки, а великі пальці - в області ахіллесова сухожилля.
Випрямляючи ноги, другий партнер піднімає лежачого вгору за праву ногу так, щоб поперек його відірвалася від підлоги. Рух проводиться м'яко і повільно, з фіксацією у верхньому положенні протягом 2-3 секунд.
Перший партнер під час руху робить видих і намагається максимально розслабитися. Повторити рух по 5 разів з кожною ногою.
Під час виконання вправи нерідко чується звук клацання.
Вправа №2
Перший партнер лежить, як у вправі 1. Другий партнер, присівши, фіксує ліву ногу партнера, лежить на підлозі, своїм правим коліном, а його праву ногу, підняту вгору, захоплює лівою рукою в області коліна, а правою - в області ахіллесова сухожилля. При цьому кисть правої?? укі розгорнута від себе, великим пальцем вниз.
Потім відбуваються м'які, хитні рухи ногою перший партнера, який при наближенні ноги до грудей робить видих. Повторити рух по 10 разів з кожною ногою.
Вправа №3
Перший партнер лежить, як у вправі 1, але піднята вгору нога зігнута в коліні. Другий, сидячи на колінах з боку витягнутої ноги перший, лівим коліном фіксує її, а руками притримує зігнуту ногу: правою - в коліні, а лівою - за щиколотку. Нахиляючись і переносячи вагу тіла на руки, підтягує коліно партнера до його однойменним плечу і виробляє кілька пружинистих натискань на ногу.
Вправа №4
Вихідна позиція партнерів, як і в попередній вправі, але другий партнер коліном правої ноги фіксує до підлоги ліве плече першого. Потім, нахиляючись, переносить вагу тіла на руки, притримують зігнуте коліно піднятою ноги лежачого, і підтягує коліно до його лівого плеча.
Закінчуючи рух, він виробляє кілька пружинистих натискань на зігнуту ногу. Повторити вправу по 5 разів з кожної сторони.
Вправа №5
Перший партнер лежить, як у вправі 3, розкинувши руки, але зігнута права нога перекинута через ліву, так що стопа стоїть на підлозі.
Другий партнер фіксує її, впритул ставлячи свою праву ногу, а іншою ногою притискає до підлоги праве плече лежачого. Щоб не пошкодити плечовий суглоб напарника, основна вага тіла першого партнера перенесений на праву ногу.
З цієї позиції другий партнер, нахиляючись, повільним, плавним рухом обережно притискає до підлоги коліно зігнутої ноги перший партнера, фіксуючи на 2-3 секунди в кінцевій точці. Повторити вправу по 5 разів з кожною ногою.
Вправа №6
Перший партнер лежить на лівому боці, зігнута в лікті ліва рука - під головою, а ліва нога витягнута; пряма права рука відкинута за спину, а права нога зігнута в паху і в коліні. Другий - лівим коліном фіксує до підлоги зігнуту праву ногу напарника. Ліву руку він тримає на області крижів перший партнера, вправо від середньої лінії спини, а праву - на правому плечовому суглобі напарника. Потім переносить вагу тіла на руки: права фіксує плечовий суглоб, а ліва здійснює пружинисте натиснення на крижову область партнера вниз і під себе.
При виконанні цієї вправи чути характерний клацання. Виконувати по 1-2 рази з кожного боку.
Вправа №7
Вихідна позиція партнерів, як у вправі 2. Перший партнер відводить випрямлену праву ногу назовні і, ковзаючи уздовж передньої поверхні лівої гомілки друга, опускає її на підлогу.
При цьому другупартнер правою рукою притискає до підлоги таз перший з лівого боку, а лівою рукою притримує його праву ногу в районі ахіллесова сухожилля і фіксує розтяжку на 2-3 секунди. Повторити вправу по 5 разів з кожною ногою.
Вправа №8
Перший партнер лежить на животі, зігнуті в ліктях руки під головою, ліва нога піднята над підлогою. Другий...
