партнер правою ногою впирається в ліву сідничний складку перший, а руками захоплює його підняту ногу і тягне на себе, одночасно м'яко натискаючи ступень правої ноги на сідничний складку.
При цьому перший партнер повинен намагатися розслабитися, роблячи довгий видих. Виконувати по 3 рази з кожною ногою.
Вправа №9
Перший партнер лежить на животі, поклавши голову на зімкнуті кисті рук. Другий, стоячи на колінах, як би осідлавши першого в районі сідниць, впирається долонями в його крижі ліворуч і праворуч від середньої лінії спини, переносить вагу тіла на руки і виконує 15 надавлюють рухів на крижову область.
Вправа №10
Перший партнер лежить на животі, як в попередній вправі. Другий, сидячи на області крижів партнера задом наперед raquo ;, захоплює руками його ноги і, відхиляючись назад, притягує їх до грудей. Повторити 10 разів.
Вправа №11
Перший партнер лежить на животі. Другий стоїть з боку ніг напарника, нагнувшись, згинає їх і, привівши до сідниць, виконує 15 пружинистих натискань.
Вправа №12
Перший партнер лежить на животі, сплівши руки на потилиці. Другий, обхоплюючи його ззаду, проводить руки між ліктями напарника так, що кисті (одна на іншій) виявляються на його шиї. Сидячи на поперекової області першого партнера, другий піднімає верхню частину його тіла, злегка відхиляючись назад. Амплітуда рухів при цьому невелика.
Вправа виконується обережно, м'яко і без ривків.
Вправа №13
Перший партнер лежить на животі. Другий, стоячи збоку від напарника, однією ногою робить легкі надавлюють руху на його хребет, поступово пересуваючи ногу до голови.
Вправа №14
Партнери стоять впритул, спина до спини, переплівши руки. З цього положення один з партнерів, присідаючи і згинаючись вперед, піднімає іншого, утримуючи його в кінцевій фазі 3-5 секунд.
Під час виконання вправи голова приподнимающим схилена на груди, він розслаблений і видихає. Його ноги відокремлюються від підлоги на 10-15 сантиметрів, при цьому нерідко чути звук клацання.
Вправа №15
Вихідна позиція партнерів, як в попередній вправі. З цього положення обидва партнери повільно присідають, намагаючись контактувати один з одним всією поверхнею спини. Виконати 15 разів.
Вправа №16
Партнери сидять навпочіпки і з цього положення, згрупувавшись (спина вигинається назовні дугою, а ноги, підтягнуті до грудей, обхоплюються руками), виконують 10 перекатів на спині від куприка до шийних хребців.
Вправа №17
Перший партнер сидить на підлозі, схрестивши ноги по-турецьки. Руки вільно опущені вздовж тіла. Другий - стоїть за спиною напарника, праву руку проводить у нього під пахвою, а ліву накладає зверху на праве плече, сплітаючи пальці в замок. Коліном лівої ноги він упирається в хребет перший партнера, м'яко й обережно відтягує праве плече сидячого назад і на себе. Виконувати повільно і плавно по 5 разів з кожної сторони.
Вправа №18
Перший партнер сидить на підлозі, схрестивши ноги так, щоб ступні упиралися одна в іншу, руки лежать на ступнях. Другий партнер стоїть на колінах за спиною першого, поклавши руки на його коліна, живіт і грудна клітка щільно стикаються зі спиною напарника.
Розгинаючи свої коліна і спираючись руками на коліна першому, другий партнер ковзає по його спині грудьми і животом, здійснюючи розтягуюче вплив на його хребет. Повторити 5 разів.
Вправа №19
Перший партнер стоїть на колінах. Голова опущена на долоні, лежачі на підлозі. Другий - сидить на області крижів перший партнера обличчям до його ступням. Ноги щільно притиснуті до тіла напарника при допомозі згинання гомілковостопних суглобів і заклади їх з внутрішньої сторони його колін. З цього положення другий партнер, піднявши руки, відкидається назад і впирається долонями в підлогу перед головою перший. Повторити 5 разів.
Всі вправи супроводжуються інтенсивним впливом на зв'язки і суглоби хребта. Це сприяє профілактиці остеохондрозу і підвищує тонус центральної нервової системи.
масаж дихальна гімнастика вправа
Висновок
У висновку можна сказати, що основною формою нетрадиційного фізичного виховання, є гімнастика.
Гімнастика, це система спеціально підібраних фізичних вправ, методичних прийомів, застосовуваних для зміцнення здоров'я, гармонійного фізичного...
