х раковин.
1.4 Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової
Першооснову дихальної гімнастики Стрельникової, як відомо, становить вдих. Саме даний елемент слід тренувати в першу чергу. При виконанні вправ рекомендується різко і енергійно вдихати. При цьому вдих повинен бути коротким, але досить сильним. Вдихати слід, втягуючи повітря через ніс шумно і активно. Іншою складовою комплексу дихальних вправ Стрельникової вважається видих. Його слід сприймати як протилежність вдиху. А тому видихати потрібно повільно і плавно, виводячи повітря через рот. Всі вправи, спрямовані на відпрацювання техніки правильного дихання, потрібно виконувати, виробляючи рахунок. Це допоможе не збитися з ритму і до того ж послідовно і правильно зробити всі потрібні елементи.
Ритм, який є ще однією важливою складовою комплексу вправ дихальної гімнастики, повинен відповідати ритму маршового кроку. Всі вправи слід проводити в певному темпі. Це важливо для збереження ритму і досягнення максимального ефекту. Кожен елемент дихальної гімнастики рекомендується виконувати менш ніж за секунду. Це досягається шляхом наполегливих і регулярних тренувань. У методиці дихання по Стрельникової. вдих і виконується рух складають єдине ціле. Їх потрібно проводити одночасно, а не по черзі. Всі вправи, складові дихальну гімнастику Стрельникової, можна виконувати в положенні як стоячи, так сидячи або лежачи. Це визначається станом пацієнта і ступенем тяжкості захворювання. Кількість повторень тієї чи іншої вправи повинне бути кратне чотирьом. Як відомо, четвірка - це величина одного музичного розміру, найбільш зручного для проведення гімнастичних вправ. У міру освоєння дихальних елементів дану величину підвищують в 2 рази. І це відбувається зовсім не випадково. Вважається, що вісімка є символом нескінченності і вічності. Збільшувати число вдихів до восьми за серію рекомендується вже на другий день занять дихальною гімнастикою Стрельникової А.Н. На четвертий день це число збільшують до шістнадцяти повторень, надалі - до двадцяти чотирьох і до тридцяти двох. Максимальне число вдихів на одному занятті може досягати дев'яноста шести. Таким чином остання цифра вважається своєрідним рекордом, подолати який повинен прагнути кожен займається.
Дихальна гімнастика: Відновлює порушене носове дихання, Покращує дренажну функцію легенів, Сприяє розсмоктуванню запальних утворень, расправлению зморщених ділянок легеневої тканини, усуненню застійних місцевих явищ, Позитивно впливає на обмінні процеси, які відіграють важливу роль у кровопостачанні, в тому числі і легеневої тканини, Налагоджує порушені функції серцево - судинної системи, зміцнює весь апарат кровообігу, Підвищує загальну опірність організму, його тонус, покращує нервово - психічний стан.
1.5 Звукова гімнастика Лобанова
Гімнастика складається зі спеціальних вправ, пов'язаних з проголошенням звуків і їх поєднанням в певній роботі і строго певним способом. Починається гімнастика з обов'язкового виконання 2 вправ: очисного вдиху - п, ф, т, р та закритого стогону ммм ??raquo;.
При проголошенні звуків вібрація голосових зв'язок передається на легені, трахею, бронхи і від них на грудну клітку, ця вібрація діє на бронхи і тим самим сприяє профілактиці бронхіту.
Для звукової гімнастики характерні такі особливості дихання: вдих через ніс (1-2с) пауза, активний видих через рот (2-4с), пауза.
Вдих плавний, безшумний, рівномірний, глибокий. Видих більше вдиху вдвічі.
Звукові вправи потрібно виконувати повільно, спокійно, без напруги, кожен звук повинен вимовлятися строго певним чином, тільки тоді звукова гімнастика дає лікувальний результат.
1.6. Східна гімнастика
Ці вправи використовуються в загальнорозвиваючу частини фізкультурних занять або під час фізкультурних пауз. Для гімнастики не потрібно спеціально організованого місця, її можна проводити в будь-якому приміщенні, в будь легкому одязі, не потрібно ні атрибутів, ні посібників. Всі вправи виконуються сидячи на підлозі по-турецьки або сидячи на стільці, босоніж або в легенях носочках.
Комплекс гімнастики складається з 15 поступово ускладнюються вправ, в яких невисока фізичне навантаження чергується з розслабленням окремих частин руки.
2. У-шу
Вправи, розроблені в Древньому Китаї, подібні з прийомами, які у сучасної мануальної терапії. При їх виконанні діляться на пари і проводять один одному мануальне вплив. Важливим у вправах для оздоровлення суглобів і хребта є дотримання наступних умов: повне розслаблення, повільне рівне гл...
