г - це заняття спрямовані на закріплення, адаптацію та вміння використовувати отримані в процесі занять фітнесом навички у повсякденному, професійної або спортивної діяльності. Стретчинг - тренування поліпшують гнучкість і збільшують загальну свободу рухів. Гнучкість і рухливість в першу чергу погіршуються з віком, тому будь фітнес-програма включає вправи в розтягуванні.
У тренажерному залі можливі дві форми занять:
Індивідуальний (самостійний) тренінг - це самостійні заняття, в процесі яких займаються можуть користуватися тренажерами та обладнанням залу. Однак якщо у клієнта немає досвіду занять в тренажерному залі, йому рекомендується персональний тренінг, який не входить у вартість клубної картки і оплачується додатково. Персональний тренінг - це заняття під керівництвом персонального тренера, або майстер тренера який, грунтуючись на інформації про клієнта, отриманої з меддепартамента, рекомендаціях лікаря і цілях клієнта розробляє персональну фітнес-програму, підбирає вправи , обладнання, вага обтяжень і силу опору тренажерів. У процесі занять тренер навчає клієнта техніці виконання вправ, контролює і при необхідності коректує правильність виконання, стежить за станом клієнта, відстежує результати, оновлює програму. Такий вид занять істотно підвищує ефективність тренінгу та мінімізує витрати часу на досягнення поставлених цілей.
. Аеробіка
Аеробіка - це рух під музику, що стимулює роботу серцево - судинної і дихальної систем і при бажанні міняє фігуру. Аеробіка приваблює своєю доступністюью, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків в залежності від інтересів, віку, фізичного стану, підготовленості займаються. Існує величезна кількість видів аеробіки (на сьогоднішній день близько 40) і кожен може вибрати той або ті, які більше до душі і які більш йому необхідні. Підберіть вправи для себе з фахівцем.
Основні напрямки оздоровчої аеробіки:
Танцювальна аеробіка - зміцнює м'язи особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу. Степ - аеробіка - служить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, для зміцнення м'язів і відновлення після травм коліна. Ці тренування сприяють розвитку серцево-судинної та дихальної системи, за рахунок постійного підйому на сходинку збільшується навантаження на м'язи ніг. Організм використовує енергію, що отримується з глюкози крові і жирових запасів організму. А Ваші координаційні здібності будуть значно розвиватися, т. К. І на цій, здавалося б звичайної сходинці, інструктори створюють дуже гарні і цікаві комбінації. Одним з різновидів таких, складних по координації тренувань, може бути Double Step - тренування, де кожен займається працює не на одній платформі, а використовує два або навіть більшу кількість степов. Aeromix - кругова тренування з використанням степ- платформ, слайдів і фітбол-м'ячів.
ABT - силовий клас для тренування м'язів сідниць і черевного преса.
Body sculp (Super sculp) - силовий урок для тренування всіх груп м'язів з використанням гумових амортизаторів, обтяжень, степ платформ.
Core - тренування з використанням кор- платформи - невеликий овальної балансувальної дошки.
Flex (stretch) - урок для розвитку гнучкості. Вправи на розтягування і розслаблення м'язів.
Funk - танцювальний вид аеробіки з використанням хореографії фанк і хіп-хоп.
каланетику -система статичних вправ, пов'язаних із збереженням пози тіла, розтягуванням або скороченням м'язів.
Latino - танцювальний вид аеробіки з елементами латіно- американських танців. Сприяє розвитку пластики, гнучкості, координації. Power Step - урок аеробіки з використанням гантелей і степ- платформ. Сприяє розвитку сили м'язів, витривалості, зміцненню серцево-судинної системи. Power Stretching - складається з поєднання силових рухів і розтягування м'язів і зв'язок.
Слайд - аеробіка - Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, які бажають позбутися жирових відкладень в області стегон.
Памп - аеробіка . Спрямована на корекцію фігури і зміцнення м'язів. Один з видів силової аеробіки.
Бокс - аеробіка і карате - аеробіка - спрямована для доведення фігури до досконалості і підтримки її в такому стані.
Резист - Бол - допомагає скорегувати фігуру, розвиває координацію рухів, гнучкість. Сприяє...
