tify"> Індивідуальне кількість повторень вправи на станції в кругового тренування встановлюють в частках від МП в залежності від розв'язуваних завдань, методу тренування, підготовленості займаються, труднощі вправи та інших факторів. Воно може бути рівним 3 * МП; 4 * МП/3; МП/2 і т.д. Відповідно до формули, яка написана на табличці, розташованої на станції, кожен займається розраховує свою міру навантаження і заносить її в свою картку досягнень. На наступному занятті займаються виконують на кожній станції встановлену кількість повторень або вправляються певний час. Так продовжується до зміни комплексу.
При відповідному підборі вправ, встановленому часу роботи, інтенсивності, кількості підходів до кожної станції, тривалості і характері відпочинку можна домогтися розвитку фізичних якостей займаються з урахуванням вимог програми і специфіці виду спорту. Відмінними рисами кругового тренування, що характеризують її, як окремо самостійну форму організаційно - методичну форму, є:
· Регламентація роботи та відпочинку на кожній станції;
· Індивідуалізація тренувального навантаження;
· Систематичне і постійне підвищення тренувальних вимог;
· Періодична зміна тренувальних вправ на станціях;
· Використання добре вивчених вправ;
Послідовийтельно включення в роботу різних м'язових груп. (2)
. 3 Фізичні вправи при моделюванні кругового тренування
Фізичне виховання є багатостороннім, тривалим процесом, органічно взаємопов'язаним з вихованням фізичних якостей, до яких, насамперед, відносять силу, швидкість, спритність, витривалість. Додатково розрізняють, так звані, комплексні якості: стрибучість, силову або швидкісну витривалість та ін. Практично жодна фізична якість не існує в чистому вигляді.
Необхідність переважного розвитку рухових якостей у тісному зв'язку з формуванням рухових навичок.
Вводячи в комплекси кругового тренування вправи на силу, можна домогтися її істотного приросту і збільшення рахунок раціонального моделювання виконання роботи силового характеру. Завдання зміцнення м'язового апарату вирішуються шляхом розвитку здібностей. До виконання зусиль в основних режимах роботи: динамічному, статичному, власне-силовому, швидкісно-силовому. На ряду з силою на станціях кругового тренування, можна також з успіхом запрограмувати розвиток витривалості, яка виробляється в єдності з вихованням працьовитості, готовності переносити великі навантаження і втоми. Тривале підтримку працездатності при виконанні комплексів фізичних вправ кругового тренування, спрямованих на розвиток витривалості, знаходяться в прямій залежності від високої загальнофізичної підготовленості: тренованості нервової системи до стійкого розвитку процесів збудження; великої працездатності органів кровообігу і дихання; економічності ресурсів високих вольових зусиль, здатних протистояти наступаючого стомлення. Не менш важлива якість - швидкість рухів, яка також може бути введена в модель і успішно вдосконалюватися на станціях кругового тренування.
Швидкість рухів має велике прикладне значення. В якості засобів розвитку швидкості на станціях кругової тренування використовуються вправи, що виконуються з максимальною швидкістю. Широко застосовується метод повторного вправи, суть якого полягає в прагненні займається на кожному наступному занятті досягати своєї максимальної швидкості виконання вправи. Цьому підкоряються всі компоненти навантаження у швидкісних вправах, а саме: довжина дистанції, інтенсивність виконання, інтервал відпочинку, число повторень. Моделювання розвитку здібності, по-перше, освоювати координаційно-складні рухові дії, по-друге, перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово мінливої ??обстановки. Істотне значення при цьому має виборче вдосконалення здатності підтримувати рівновагу, раціонально чергувати напруження і розслаблення. Одним з основних шляхів виховання спритності є оволодіння новими різноманітними руховими навичками й уміннями.
При програмуванні комплексу вправ, спрямованих на розвиток фізичних якостей, важливо пам'ятати, що організм підлітка добре пристосовується до швидкісних напруженням і значно гірше переносить навантаження, що вимагають прояву витривалості і сили. Для розвитку витривалості і сили в юнацькому віці хороших результатів можна очікувати від чергування станцій кругового тренування, спрямованих на розвиток силової витривалості, зі станціями, розвиваючими спритність, швидкість і гнучкість. При цьому корисно знати, що для успішного розвитку швидкісно-силових якостей величина застосовуваного обтяження повинна бути не менше 30-70% (5) максимальних силових можливостей, які проявляються у вправах комплексу кругового тренування....
