вище її. Ці три режими інтенсивності мають місце на останньому щаблі фізичної підготовки, при розвитку будь-якого рухового якості. Основна спеціальна фізична підготовка здійснюється в одних видах спорту (наприклад, в стрибках, легкоатлетичних, у воду, на лижах, в метаннях) в найбільшій мірі в кінці підготовчого періоду і в першій частині змагального. В інших видах спорту, де потрібна витривалість до тривалої роботи, вона стає етапом спеціального тренування і захоплює весь змагальний період. Так, лижники, ковзанярі, веслярі, бігуни-стаєр підвищують витривалість повторної тренувальної роботою у своєму виді спорту, використовуючи зазначені три режими інтенсивності протягом усього змагального періоду [15, с. 163].
Загальна тривалість останнього ступеня спеціальної фізичної підготовки коливається дуже широко - від одного до декількох місяців. Вона менше у видах спорту з тривалим змагальних періодом (наприклад, в хокеї і футболі), через що не вистачає часу для тривалого етапу спеціальної фізичної підготовки. Цей недолік часу компенсують проведенням спеціальної фізичної підготовки паралельно з основним тренуванням (до заняття і після нього, командою і особливо індивідуально). Тривалість СФП - 2 досягає декількох місяців у видах спорту, де змагальний сезон відносно коротше (наприклад, в одноцікловой річної підготовці у ковзанярів, стрибунів на лижах з трампліна, легкоатлетів). При двох циклах в році тривалість СФП - 2 зменшується для кожного півріччя [15, с. 164].
У всіх випадках, коли після етапу основний спеціальної фізичної підготовки переходять до тренуванні головним чином у своєму виді спорту, необхідно підтримувати протягом усього змагального періоду досягнутий рівень розвитку тих фізичних якостей, які не можуть бути підтримані на необхідному рівні тренуванням тільки у своєму виді спорту. Для молодих спортсменів може знадобитися подальше підвищення фізичних якостей і в змагальному періоді [15, с.165].
Далі нами буде розглянуто розвиток фізичних якостей, необхідних для спортсмена - баскетболіста.
1.2 Розвиток основних фізичних якостей спортсмена - баскетболіста
Засобами спеціальної фізичної підготовки розвивають певні якості, необхідні в ігрових умовах: вміння швидко переміщатися, вміння швидко переходити з статичного положення в рух, вміння швидко зупинитися після переміщення; розвивають стрибучість, рухливість в суглобах, ігрову спритність, силу окремих груп м'язів. З цією метою використовуються спеціальні підготовчі вправи, подібні за структурою з основними ігровими діями. У першу частину уроку рекомендується включати вправи для розвитку швидкості, спритності, стрибучості. У другу - вправи для розвитку сили та інших якостей (поряд з розучуванням ігрового прийому). Фізичні якості найбільш успішно розвиваються при проведенні тренування з комплексного методу, т. Е. Коли застосовуються різноманітні засоби, що передбачають одночасне розвиток не однієї якості, а декількох (наприклад, швидкості, сили і витривалості; стрибучості і витривалості і т. Д.) [6 , с. 194].
Сила є основою для прояву інших якостей. Від рівня її розвитку залежить прояв швидкості, витривалості, спритності. Вона необхідна для виконання всіх ігрових прийомів у всіх видах спортивних ігор [6, с. 200].
М'язова сила залежить від розмірів фізіологічного поперечника і морфологічної структури м'язової тканини. У результаті систематичного застосування спеціальних вправ відбувається потовщення м'язових волокон, поліпшується капилляризация, збільшується поперечник м'язи.
Залежно від режиму діяльності м'язів вправи ділять на динамічні і статичні. При динамічних вправах тіло або його частини переміщаються в просторі так, як це відбувається при виконанні бігових або стрибкових рухів. При статичних вправах застосовуються одноманітні рухи і положення тіла (як при упорах, вісах), утримання та обтяження в певному положенні. При роботі з дітьми перевага віддається динамічним рухам.
Вправи для розвитку сили можна рекомендувати з 8 - 10 років. Розвивати силу в цьому віці рекомендується вправами з використанням власної ваги (присідання, віджимання) або вправами з опором партнера (протидія в парах, перетягування і т. Д.), А також з обтяженнями. Приріст м'язової сили залежить від методів її розвитку: величини обтяжень, кількості повторень. Вправи не повинні бути тривалими і не повинні викликати надмірне напруження [6, с. 201].
Для неграничних обтяжень у вправах застосовують набивні м'ячі, гантелі, штанги, гімнастичні палиці та інші вантажі. На початковому етапі вправи з обтяженнями виконуються в уповільненому темпі. Поступово темп може збільшуватися. Вправи на розвиток сили чергують з вправами на розслаблення.
У заняттях з дівчатками необ...
