статичної напруги, а потім, без зупинки, вправа продовжувало виконуватися в динамічному режимі.
Ще в двадцяті роки ХХ століття були встановлені своєрідні зміни вегетативних систем організму після виконання статичних напруг (феномен статичної напруги). В ході подальших досліджень було виявлено різке збільшення показників серцево-судинної і дихальної систем після виконання статичної напруги, підвищення артеріального тиску і зміни ритму серця при виконанні статичної роботи.
Тренирующий ефект силових вправ, окрім режиму роботи м'язів, визначається і іншими компонентами. Серед таких компонентів називаються наступні: величина обтяження або опору, швидкість виконання рухів, темп виконання вправи, кількість повторення вправи, характер і тривалість інтервалів відпочинку між вправами.
На одностайну думку фахівців, провідним чинником, що визначає ефект, що тренує, є метод (спосіб) розвитку фізичних якостей, який багато в чому визначає характер адаптивних змін в організмі займаються.
У спортивній практиці для розвитку силових здібностей застосовується кілька методів, які отримали специфічні назви: метод максимальних зусиль, метод повторних зусиль, метод граничних зусиль ( вщерть ), метод динамічних зусиль, ударний raquo ; метод розвитку сили.
Метод максимальних зусиль пов'язаний із застосуванням граничних обтяжень (до 100% від максимально можливих), малою кількістю повторень, низькою швидкістю скорочення м'язів і?? роізвольним темпом виконання вправи. Даний метод спрямований на виховання здатності спортсмена залучати до скоротливий процес можливо більше число м'язових волокон, синхронізувати їх роботу і розслабляти м'язи-антагоністи, однак не робить істотного впливу на пластичний обмін і метаболічні процеси в м'язах. Метод максимальних зусиль є одним з провідних в підготовці кваліфікованих спортсменів у силовому триборстві, а також рекомендується для тренування менш підготовлених спортсменів.
Метод повторних зусиль часто використовується для одночасного розвитку сили і збільшення маси м'язів. Він полягає в застосуванні таких обтяжень, з якими спортсмен здатний виконати від 6-8 до 10-12 повторень в одному підході, середньою швидкістю скорочення м'язів і середнім темпом виконання вправи. Притому, кількість повторень при використанні методу повторного максимуму достатньо для активізації білкового синтезу. Метод повторних зусиль широко застосовується в силовому триборстві для підготовки спортсменів різної кваліфікації. В окремих роботах метод повторних зусиль рекомендують включати в програму підготовки навіть на початковому етапі, тільки застосування цього методу обмовляється необхідністю врахування індивідуальних особливостей займаються.
Певне місце в силовій підготовці спортсменів займає метод динамічних зусиль. Суть даного методу полягає у виконанні швидких рухів при відносно невеликому зовнішньому опорі. Метод спрямований на виховання здатності спортсмена синхронізувати роботу великого числа м'язових волокон і розслабляти м'язи-антагоністи, але не робить істотного впливу на пластичний обмін і метаболічні процеси в м'язах. Метод динамічних зусиль не отримав широкого застосування в практиці підготовки спортсменів в силовому триборстві, проте може сприяти помітному зростанню сили.
У другій половині ХХ століття сформувався ударний метод розвитку сили. Розвиток сили здійснюється за допомогою швидкого перемикання від поступався до перетинає режиму роботи м'язів. При цьому спортсмен вчитися активізувати число швидких м'язових волокон, що виключно важливо для розвитку сили.
Однак широкого застосування в силовому триборстві ударний метод розвитку сили не знайшов.
Велике значення в спорті має розвиток силової витривалості. Хоча змагальні вправи силового триборства вимагають прояви переважно сили, підвищення силової витривалості також важливо, так як спортсменам доводиться багаторазово проявляти великі м'язові зусилля під час тривалих тренувань [7].
Для розвитку силової витривалості застосовуються метод повторних зусиль і метод граничних зусиль ( вщерть ). При використанні методу повторних зусиль змінюються, в порівнянні з розвитком сили, параметри вправ. Зокрема, зменшується вага обтяжень (30-60% від максимального), підвищуються кількість повторень, швидкість рухів і темп виконання вправи. Метод граничних зусиль ( вщерть ) за рахунок зміни параметрів вправи дозволяє удосконалювати силову витривалість в змішаних зонах.
Як один з варіантів методу максимальних зусиль застосовують роботу в поступається режимі з обтяженнями вище максимального рівня сили. У такому тренуванні можуть використовуватися обтяження, що перевищують величину максимальної статичної сили спортсмена на 30-40%. Час опускання об...
