фізичної якості.
В даний час накопичений багатий фактичний матеріал, на основі якого будується сучасна методика силової підготовки спортсменів.
Основним засобом силової підготовки спортсменів вважаються фізичні вправи. При цьому під фізичними вправами мається на увазі сукупність безперервно пов'язаних один з одним рухових дій (рухів), спрямованих на досягнення певної педагогічної мети. Різноманітні фізичні вправи класифікуються за такими характеристиками, як структура рухових дій, обсяг активної м'язової маси, сила, швидкість і потужність м'язових скорочень, режими скорочення м'язів, механізми забезпечення енергією і т.д.
Для раціонального використання засобів фізичного виховання, у тому числі і фізичних вправ, необхідно, насамперед, вирішити питання про наявність тренувального ефекту. В даний час вважається, що тренують ефект - це міра впливу на організм, який виражається у величині, якості і стійкості його пристосувальних (адаптивних) перебудов.
Тренувальний процес приводить до успіху, якщо кошти, які складають його, володіють достатнім тренирующим ефектом, тобто здатні викликати в організмі значущі пристосувальні реакції. Особливе значення дана обставина має для початківців спортсменів, оскільки їх організм не володіє ефективними пристосувальними механізмами до напруженої фізичної роботи будь-якої спрямованості, у тому числі і силовий [13].
Тому важливим є пошук засобів і методів силової підготовки, які були б адекватними для початківців спортсменів у силовому триборстві з урахуванням вікових особливостей, рівня розвитку фізичних якостей і функціональної підготовленості.
Основним засобом виховання сили м'язів стають різні силові вправи. За характером взаємодії з навколишніми предметами можна виділити три їх основні види: вправи з зовнішнім опором, вправи з подоланням ваги власного тіла, ізометричні вправи.
Ще один важливий фактор, який лежить в основі класифікації силових фізичних вправ, - це відповідність змагальних вправ. Виходячи з подібних уявлень, всі вправи, застосовувані в силовому триборстві, діляться на три основні групи: змагальні (в силовому триборстві - присідання зі штангою на плечах, жим лежачи на горизонтальній лаві і станова тяга), спеціально-підготовчі (значною мірою близькі за координації рухів і прояву фізичних якостей до змагальних вправ) і додаткові розвиваючі (за параметрами можуть значно відрізнятися від структури змагальних вправ) вправи.
Додаткові розвиваючі вправи - велика група вправ, які можуть виконуватися не тільки зі штангою, а й з використанням гир, гантелей, інших обтяжень, а також із застосуванням різноманітних тренажерів.
У нашій роботі планується приділити значне місце вивченню ізометричних напруг і можливості поєднання статичного і динамічного режимів роботи м'язів. Тому вважаємо за доцільне представити точку зору дослідників щодо застосування ізометричних вправ у спорті.
Активне впровадження ізометричних (статичних) вправ у тренувальний процес спортсменів почалося на рубежі 50-60-х років ХХ століття. В цей же час почалося проведення досліджень, спрямованих на вивчення ефективності даних вправ для розвитку окремих фізичних якостей, а також їх впливу на різні системи організму спортсменів.
Одним з важливих напрямків стало вивчення можливості використання ізометричних вправ для розвитку силових здібностей атлетів. Було встановлено, що приріст сили при таких вправах вельми відчутний, але тільки в положеннях, при яких відбувається напруга. До негативних сторін використання статичних вправ відноситься недостатній перенос приросту сили на всю амплітуду руху в даному суглобі. Приріст сили швидко припиняється і може супроводжуватися зниженням швидкості рухів і погіршенням координації рухів.
Окремими дослідниками було запропоновано проводити ізометричну силову підготовку не в одній точці руху (при одному вугіллі згинання), а в декількох, розбиваючи рух на 4-6 ділянок. Ефективність застосування ізометричних вправ при такому варіанті використання підвищується.
Подальшим кроком у напрямку підвищення ефективності використання статичних вправ став пошук оптимальних поєднань динамічного і статичного режимів в тренувальному процесі спортсменів у багатьох видах спорту, а також у процесі фізичного виховання школярів і студентів. З'являються терміни, що позначають поєднання динамічного і статичного режимів роботи м'язів в ході виконання окремого вправи. Наприклад, статико-динамічні вправи, вправи комбінованого режиму.
Цікавий варіант поєднання статичного і динамічного режимів роботи м'язів з'явився в тренуванні американських плавців. Для підвищення силової витривалості виконання вправ починалося з короткочасного...
