ання або гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі і спортивні ігри, гранично швидко виконувані акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи.
Особливо важливу роль в тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, грає термінова інформація про досягнуті результатах. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам покращувати ці параметри і робити правильні висновки про ефективність тренування.
Для тренування швидкості реакції, необхідної нам в самих різноманітних життєвих ситуаціях, можна запропонувати безліч вправ. Наприклад, ви витягаєте вперед руку з випрямленою у вертикальній площині долонею, а інша людина тримає за верхній кінець 30-40-сантиметрову лінійку таким чином, щоб її нижній кінець був врівень з ребром вашій долоні (на відстані 1-2 см від неї). Потім він несподівано для вас відпускає лінійку, а ви повинні як якнайшвидше схопити її (передпліччя має залишатися нерухомим). При цьому відстань, яку лінійка встигла пролетіти, буде характеризувати вашу швидкість реакції.
Було розглянуто приклад з так званої простою реакцією. У життя ж доводиться проявляти швидкість складної реакції, коли ми заздалегідь не знаємо, як нам доведеться реагувати на те чи інше несподівана зміна обстановки. Відповідно і тренується така швидкість вправами, в яких залежно від сигналу людині доводиться вибирати відповідь дія мінімум з двох варіантів. Модель такої ситуації - широко відома гра: одна людина виставляє долоні відкритими догори, а партнер накриває їх своїми. Завдання першого - швидко вдарити будь своєю рукою по тильній стороні будь долоні суперника. У того більш складне завдання - вловити, який з чотирьох можливих варіантів почав виконувати партнер, і залежно від цього встигнути отдернуть одну або іншу руку. Гра ця відмінно тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук в тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових діях.
Остання обставина дуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних ж за структурою рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть вимагати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправ недоцільно - занадто багато їх для цього знадобиться. Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони володіли цією якістю. Тут годяться звичайні стрибки на носках, а також вистрибування вгору з положення присідаючи і полупріседа. Дані вправи можна виконувати як у ранковій зарядці, так і в окремій тренуванні, але тільки на "свіжу" силу, то Тобто на початку заняття. Не слід виконувати вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані стомлення, так як при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати в першу половину кожного тренувального заняття, причому в невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелике. Для м'язів рук виконуються різноманітні метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків - бажано однієї і іншою рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш-менш швидкі віджимання не вдаються, краще виконувати їх з "полегшеного" вихідного положення - з підвищеної опорою руками.
Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, в яких необхідно виконувати обумовлене рух на певний сигнал. Частіше використовується зоровий сигнал. При цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються. Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися у швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленої положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином прийти до звичайного положенню на старті.
Увага займаються має бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо злегка напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом і його подачею, а також змінювати силу сигналу.
Швидкість реакції на рухомий об'єкт (у видах спорту типу єдиноборств, спортивних іграх) колись слід розвинути в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювати ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції у спортивних іграх може бути...
