частково) необхідно долати силу виштовхування. Це дозволяє збільшити м'язову силу, підвищує витривалість і загальний тонус м'язів. Вода надає (на певній глибині занурення) опір рухам дитини приблизно в 12 разів більша, ніж повітря. Це робить заняття у воді корисними. p> Вправи у воді стимулюють кровообіг за рахунок масажного ефекту (він досягається впливом гідростатичного тиску і турбулентності).
Такий масаж призводить до розслаблення, знімає напругу і фізичний стрес. Крім цього, вода сприяє зміцненню нервової системи і здоров'я взагалі.
Крім перерахованого вище, заняття у воді приносять задоволення, адже вона приховує від оточуючих незручність рухів, позбавляє від сором'язливості і робить сам процес більш комфортним. p> Найбільш поширеними і ефективними видами водних вправ можна назвати ті, які вимагають переміщення центру ваги тіла: вистрибування з води і ходьба у воді. p> Велику користь приносять підводні руху кінцівками (руками і ногами). Це навантажує одночасно декілька груп м'язів. Енергійні руху під водою руками примушують працювати м'язи спини, грудей, рук. p> Вправи на гнучкість входять до складу будь-яких тренувальних методик. Однак при розвитку гнучкості на суші існує ймовірність (при різких рухах) розриву м'язів, пошкодження зв'язок та інших тканин. У воді такої небезпеки немає, тому що її опір стримує швидкість рухів і не дозволяє перейти межу гнучкості м'язів. До того ж - виштовхуюча сила полегшує розтягування м'язів. p> Заняття аквааеробікою, як і звичайної аеробікою, починаються з розминки (5-6 хвилин). Потім йдуть вправи основного тренувального процесу (15-25 хвилин). Після цього комплексу необхідно приступити до вправ, спрямованим на зміцнення серцево-судинної системи і м'язової сили і витривалості (3-5 хвилин). Завершуються заняття серією відновних вправ (3-5 хвилин). p> Дітям із звичайною підготовкою, без особливих медичних протипоказань вправи необхідно виконувати з середньою інтенсивністю і тривалістю.
Температура води повинна бути не нижче 18 В° С. Перед виконанням комплексу зазвичай рекомендується трохи поплавати, щоб адаптуватися у воді, розігріти м'язи і налаштуватися на заняття. Якщо після комплексу, виходячи з води, ви відчуєте озноб, значить, вам необхідна більш тепла середовище для занять.
Намагайтеся всі рухи доводити до кінця, м'язи преса тримаєте весь час напруженими. Слідкуйте за правильним диханням, ритмом.
Кількість вправ залежить від вашої підготовки. Починайте з 5-6 повторень, поступово доводите їх до 10. Звертайте увагу на ті вправи, які коригують ваші проблемні ділянки тіла. Слідкуйте за своїми відчуттями, заняття має приносити радість, доставляти позитивні емоції.
Аквааеробіка допомагає підтримувати організм в хорошій фізичній формі, приносить розслабляючий ефект, знімає стрес - і це далеко не весь перелік плюсів, які отримують діти, які займаються у воді.
Вправи:
В· Для стегон і сідниць
В· Для зовнішньої і внутрішньої частин стегна
В· Біг у воді
В· Для преса, ніг і сідниць
В· Для стегон, спини, косих м'язів живота, рук
Аквааеробіка ні в якому разі не скасовує традиційного плавання - Вона просто робить процес купання більш ефективним і різноманітним. p> Для стегон і ягоди ц. Встаньте лицем до бортика басейну - вода повинна досягати рівня грудей. Тримаючись руками за бортик, ліву ногу згинаєте в коліні і піднімаєте її максимально вгору. Потім із зусиллям відводите ногу назад, стежачи за тим, щоб п'ята дивилася в стелю. Після чого нога знову повертається вперед. Живіт втягнутий, постава рівна. Виконується 10 разів однієї ногою і 10 разів інший в швидкому темпі. Поверніться до бортика боком і піднімайте у воді пряму ногу в бік. 10 разів однією ногою і 10 разів іншої. p> Важливо: вправа робиться на витягнутих руках від бортика, спина неодмінно пряма. Якщо плечі будуть зсутулившись, працюватиме інша група м'язів. Чим швидше темп цієї вправи, тим ефективніше результат. p> Для зовнішньої і внутрішньої частин стегна . Також працюють плечі, м'язи з боку грудей і спини. Виконується, стоячи по плечі у воді, щоб витягнуті в сторони руки знаходилися під водою. Зробіть 4-8 приставних кроків вліво (можна до іншого бортика басейну). Обидві руки витягнуті вправо, і на кожен крок руки переміщаються в бік руху - вліво. Коли крок закінчений, руки повертаються у вихідну позицію.
Біг у воді . Для цього простого і дуже ефективної вправи не потрібно басейн - його можна виконувати в будь-якому відкритому водоймищі. Задіяні всі групи м'язів. Робиться в проміжку між іншими вправами або, наприклад, можна влаштувати пробіжку перед тренуванням. Встати рівно, постава пряма, живіт втягнутий, вода доходить до грудей. Рекомендується бі...
