гати від бортика до бортика. Якщо ви віддали перевагу відкритим морським просторах і піщаному дну, то, крім тренування м'язів тіла, відбувається профілактика плоскостопості. Ця вправа, як і просто ходіння босоніж, тренує м'язи стопи.
Для преса, ніг і сідниць . Лягти на спину, особа залишається над водою, ноги витягнуті і не піднімаються над поверхнею, плечі занурені у воду, руки допомагають зберігати рівновагу. Підніміть плечі, не змінюючи при цьому положення ніг. Видих. Опускаєте плечі у вихідне положення. Вдих. p> Важливо: намагайтеся не згинати ноги, виконуючи вправу. Якщо у вас не виходить, попросіть когось підтримувати вас під спиною. Це вправа буде особливо корисно тим, хто погано плаває, воно допомагає відчути своє тіло у воді.
Для стегон, спини, косих м'язів живота, рук . Стоячи по груди у воді, підстрибуйте, обертаючись навколо своєї осі на 360 градусів. Руки допомагають обертанню. 4 повороту в одну сторону, 4 - в іншу. Можна повертатися поперемінно в одну й іншу сторони. Оскільки вправи аквааеробіки робляться на відпочинку, не варто надмірно напружуватися і втомлювати себе гімнастикою. Цей комплекс розрахований на 15 хвилин, але не намагайтеся робити вправи так довго. Розбийте заняття на кілька етапів і займайтеся у воді в своє задоволення. Після тренування можна поїсти овочі та фрукти. p> Степ аеробіка - один з найбільш простих і ефективних стилів в аеробіці.
В«StepВ» у перекладі з англійської мови буквально означає В«крокВ». Крокова аеробіка проста, вона не вимагає зайвого зосередження і концентрації думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів.
Степ в якості аеробіки був винайдений в США відомим фітнес інструктором Джиною Міллер. Вона пристосувала його для своїх щоденних тренувань після перенесеної нею травми коліна. Першим тренажером, яким вона скористалася для одужання, були сходинки ганку її власного будинку. Джина так захопилася рухами, в яких було безліч елементів спуску і підйому, що не помічала, як пролітало час, і схаменулася тільки тоді, коли зовсім видужала і придбала свою колишню спортивну форму. Вона на власному досвіді переконалася, що найпростіші тренування на сходинках дали просто чудові результати. Саме це і спонукало її створити зовсім новий вид аеробіки, за основу якого вона вирішила взяти вправи з свого домашнього реабілітаційного комплексу.
Степ аеробіку використовують для занять у відновний період, після перенесених захворювань чи травм. Степ аеробіка унікальна в своєму роді. Вам не доведеться купувати дорогі тренажери. Досить самого мінімуму, який напевно знайдеться в кожній квартирі. Цей мінімум складається з крокової лавки, широкої гумової стрічки, м'яча і двох невеликих гантелей, які дадуть потрібну навантаження на плечовий пояс. Відмінні особливості цього нового виду спорту такі: ви отримаєте гармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу і зможете виробити у себе красиві, виразні і точні рухи. Лавки для степа бувають різними. Основна вимога для них - вам повинно бути зручно на них займатися. У ідеалі лавка повинна бути від одного до півтора метрів завдовжки і не менше 40 см шириною. Але потрібно пам'ятати, що занадто широка лава теж не підійде. На ній буде незручно займатися. Доброю вважається ширина від 40 до 60 см, а висота лавки залежить тільки від вас. Чим вона вища, тим більше навантаження отримує займається на ній дитина. p> Не менш важливе значення має поверхня цього, на перший погляд, простого спортивного снаряда. Вона ні в жодному разі не повинна бути слизькою. Як правило, її покривають ребристою гумою. Це робиться для того щоб запобігти можливі травми. Широка, щільна, гумова стрічка теж стане в нагоді в заняттях крокової аеробікою. Вона прекрасно їх різноманітить і підсилить ефективність.
М'яч підійде практично будь-який - від маленького тенісного до великого футбольного. Єдиним вирішальним чинником тут буде ваша зручність.
Зверніть увагу на музику. Вона повинна бути яскравою, веселою. Бажано використовувати знайомі мелодії, тому що навіть на підсвідомому рівні людина мимоволі слід музичному ритму.
Степ аеробіка надає позитивну дію на весь організм, зміцнюючи дихальну, серцево-судинну, м'язову і нервову системи, а також нормалізуючи артеріальний тиск і діяльність вестибулярного апарату.
Всі вправи в степ аеробіки спрямовані на тренування м'язів серця і вироблення кращої координації рухів. Головна відмінність степ аеробіки від класичної - виконуючи аналогічні вправи, можна досягти набагато більшого навантаження і результат дасть про себе знати набагато швидше. Степ аеробіка впливає на тіло комплексно, при цьому делікатно коректує форму ніг, розвиваючи потрібну групу м'язів.
Тіло буде більш струнким, гнучким, пластичним і витривалим.
Така історія появи ще одного прекрасного виду спорту - с...
