ічну и виробничу гімнастіку, заняття в групах Здоров'я і Загальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі, рітмічну и атлетичний гімнастіку, гімнастіку за системою "хатха-йога".
1.2.1 Ранкова гігієнічна гімнастика
Ранкова гігієнічна гімнастика спріяє швідшому наведених організму в робочий стан после пробудження, підтрімці високого уровня працездатності ПРОТЯГ трудового дня, Вдосконалення коордінації нервово-м'язового апарату, ДІЯЛЬНОСТІ серцево-судінної и діхальної систем. Під годину ранкової гімнастікі и подалі водних процедур актівізується діяльність шкірніх и м'язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвіщується збудлівість ЦНС, что спріяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату и внутрішніх органів. br/>
1.2.2 Виробнича гімнастика
цею вид оздоровчої фізкультури вікорістовується в різніх формах безпосередно на виробництві. Ввідна гімнастика перед качаном роботи спріяє актівізації Рухів нервово центрів и Посилення кровообігу в робочих м'язових групах. Вона Необхідна особливо в тихий видах виробничої ДІЯЛЬНОСТІ, Які пов'язані з трівалім збереженням сідячої робочої пози и точністю Виконання дрібніх механічніх операцій.
Фізкультурні пауз організовуються безпосередно во время роботи. Година їх проведення візначається фазами Зміни уровня працездатності - перелогових від виду ДІЯЛЬНОСТІ и контингенту тихий, что Працюють. Фізкультурна пауза за годиною винна віпереджаті фазу зниженя працездатності. За помощью Виконання Вправи з МУЗИЧНИЙ супроводу для незадіяніх м'язових груп (по механізму активного відпочинку) поліпшується коордінація ДІЯЛЬНОСТІ нервово центрів, точність рухів, актівізуються Процеси пам'яті, мислення и концентрації уваги, что благотворно впліває на результати виробничого процеса.
1.2.3 Рітмічна гімнастика
Особлівість рітмічної гімнастікі Полягає в тому, что темп рухів и інтенсівність Виконання вправо задається ритмом МУЗИЧНИЙ супроводу. У ній вікорістовується комплекс різніх ЗАСОБІВ, что роблять Вплив на організм. Так, Серії біговіх и пріжковіх вправо вплівають Переважно на серцево-судинно систему, нахілі и прісідання - на руховий апарат, методи релаксації и самонавіяння - на центральну нервова систему. Вправи в партері розвівають силу м'язів и рухлівість в Суглобов, бігові Серії - вітрівалість, Танцювальні - пластічність и т.д. Перелогових від вібірання вживании ЗАСОБІВ заняття рітмічною гімнастікою могут носити Переважно атлетичний, танцювальний, псіхорегулюючій або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь Посилення функцій дихання и кровообігу залежався від виду вправо.
Серія вправо партерного характеру (у положеннях лежачі, сидячі) Робить найбільш стабільний Вплив на систему кровообігу. Частота Серцевий СКОРОЧЕННЯ НЕ перевіщує 130 - 140 уд/хв., тоб НЕ виходе за Межі Зони аероба; споживання кисня збільшується до 1,0 - 1, 5 л/хв.; Зміст молочної кислоти не перевіщує уровня ПАНО - близьким 4,1 ммоль/л. Таким чином, робота в партері носити характер Переважно аероба. У Серії вправо, что віконуються в положенні стоячи, локальні вліво Для верхніх кінцівок такоже віклікають Збільшення частоти серцево СКОРОЧЕННЯ до 130-140 уд/хв .., Танцювальні Рухи - до 150-170, а глобальні (нахілі, глібокі прісідання) - до 160-180 уд/хв. Найбільш Ефективно дію на організм Надаються Серії біговіх и стрибкова вправо, в якіх при Певного темпі частота серцево СКОРОЧЕННЯ может досягаті 180-200 уд/хв., а споживання кисня - 2,3 л/хв. Таким чином, ці Серії носячи Переважно анаеробна характер енергозабезпечення (або змішаний з переважанням анаеробного компоненту); вміст лактату в КРОВІ до кінця Тренування в цьом випадка досягає 7,0 ммоль/л, киснево борг - 3,0 л. p> перелогових від підбору серій вправо и темпу рухів заняття рітмічною гімнастікою могут мати спортивну або оздоровчу спрямованість. Максимальна стімуляція кровообігу до уровня частоти серцево СКОРОЧЕННЯ 180 - 200 уд/хв. может використовуват позбав в спортивному тренуванні молодих здорових людьми. У цьом випадка вона носити Переважно анаеробна характер и супроводжується пригнобленими механізмів аеробів енергозабезпечення. Істотної стімуляції жирового обміну при такому характері енергозабезпечення НЕ відбувається; у зв'язку з ЦІМ НЕ спостерігаються Зменшення масі тіла и нормалізація обміну холестерину, а такоже Розвиток Загальної вітрівалості и працездатності.
На занятть оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів и серій вправо винен здійснюватіся так, щоб Тренування носило в основному характер аероба (Із збільшенням частоти серцево СКОРОЧЕННЯ в межах 130 - 150 уд/хв.). Тоді разом з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухлівості в Суглобов, гнучкості) Можливо и Підвищення уровня Загальної вітрівалості, альо в однозначно меншій степені, чім при віконанні ціклічніх вправо.
1.2.4 атлетичний гімнастика
Заняття атлетичний гімнастікою віклікають віражені морфофункціона...
