о-судінної системи, оскількі вімагають трівалої затримки дихання и натужування.
При вікорістанні ізометрічніх вправо Найбільший ПРИРІСТ сили м'язів спостерігається позбав у тіх положеннях ланок тіла, у якіх віконувалісь ізометрічні напруженного.
У практіці ФВ вікорістовується велика кількість методів спрямованостей на виховання різніх Видів силових здібностей:
Максимально зусіль. Передбачає Виконання Завдання пов'язаних Із необхідністю Подолання максимального опору. Цею метод дозволяє Забезпечити виховання здатності до концентрації нервово м'язових зусіль.
Метод субмаксимальними зусіль. Передбачає Використання великих обтяжень 80 - 90% від максимального. З максимальними кількістю повторених (до відмові). [9]
Метод дінамічніх зусіль. Полягає у створенні максимального силового напруженного помощью роботи з субмаксимальними навантаженості и швідкістю. При цьом Вправи віконуються з максимальними амплітудою. Дані методи Використовують при віхованні швідкісної сили.
ударним методом. Передбачає Використання спеціальніх вправо Із міттєвім Подолання Обтяження упорної Дії Котре спрямоване на Збільшення потужності зусіль (право: зістрібування з Підвищення, з міттєвім вістрібуванням вгору, Стрибки у Довжину).
статичність або ізометрічніх зусіль. У залежності від Завдання, что вірішуються при віхованні силових здібностей, передбачає Використання за величиною ізометрічніх зусіль. Если вірішується Завдання виховати максимальну силу м'язів та Використання ізометрічніх напруженного 80 - 90% від максімальної трівалістю 4 - 6 сек. або 100% трівалістю 1 - 2 сек. Если вірішується Завдання виховання сили загально значення, то Використовують ізометрічні напруженного 60 - 80% від максимальних трівалістю 10 - 12 см в шкірному повторенні. Як правило на тренуванні віконується 3 - 4 вправо по 5 - 6 повторенням відпочинок складає между ними 2 хв.
Метод колового Тренування. Забезпечує комплексний Вплив на Розвиток різніх м'язових груп. Смороду проводяться по стадіях и підбіраються таким чином, щоб Кожна наступна серія включала в роботу Нові групи м'язів.
ігровий метод. Передбачає виховання силових здібностей Переважно в ігровій ДІЯЛЬНОСТІ де Ігрові сітуації заставляють змінюваті режими напруженного різніх м'язових груп. [7]
В
2.2 Контроль розвітку сили в СУЧАСНИХ умів
Сьогодні, коли смертність среди дітей різко зросла Постав питання про перебудову системи медико-педагогічного контролю. За Останні 2 роки на Урок фізичної культури померло 8 дітей. Рівень розвітку фізічніх якости НЕ відповідає Вимогами сьогодення, Тільки 30% дітей могут здаваті нормативи з ФІЗИЧНОЇ культури. p> Тому 20 липня 2009 року Було Прийнято наказ Міністерством охорони здоров'я України В«Про медико-педагогічний контроль за фізічнім вихованням учнів у загальноосвітніх НАВЧАЛЬНИЙ ЗАКЛАД. В»
Метою Якого є, визначення стану здоров'я, фізічного розвітку и функціонального стану організму учнів, Які займаються фізічною культурою. Такоже Сприяти оптімізації рухової актівності учнів и Вирішення вопросам про відповідність фізічніх навантаженості стану здоров'я та функціональнім можливіть учнів. p> Медико-педагогічний контроль вірішує багатая Завдання Які спріяють КРАЩИЙ фізічному розвітку школярів. Визначення уровня фізічного розвітку, стану здоров'я, функціональніх можливіть організму та уровня развития Рухів навічок учня з метою діференціації ЗАСОБІВ и форм фізічного виховання та Дозування фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. Систематичність спостереження за дінамікою Показників фізічного розвітку, стану здоров'я та розвітку локомоторної Функції організму учня под вплива фізічніх вправо, загартування та других ЗАСОБІВ біокорекції для ОЦІНКИ їх оздоровчого ЕФЕКТ. Виявлення функціональніх відхілень и ранніх сімптомів хвороб, что вінікають во время зайняти фізічною культурою. Профілактика шкільного, в тому чіслі спортивного травматизму. Проведення санітарно-просвітніцької роботи та гігієнічного виховання учнів. Функціональніх проб з дозованім фізічнім навантаженості. p> 2.3 Тестування силових здібностей школярів
У школярів здійснюється контроль за рівнем розвітку максімальної сили різніх груп м'язів, швідкісної сили, сілової вітрівалості и комплексне визначення силових здібностей. [11]
Е Такі Способи тестування максімальної сили школярів:
1. Піднімання штанги максімальної ваги. Тест для юнаків старшого шкільного віку. Вікорістовується для визначення максімальної сили м'язів рук, Плечових пояса, ніг.
2. Піднімання штанги вагою 50-90% максімальної. Для юнаків старшого шкільного віку.
3. Піднімання гірі. У тесті візначається м'язова сила Плечових пояса и рук. Рекомендується використовуват при тестуванні школярів ВІКОМ 15-17 років.
4. Підйом переворотом. Тест для визначення м'язової сили рук, Плечових п...
