го Тренування за раціональною методикою. Люди, Які почаліі тренуватіся у віці від 35 до 45 років и до цього годині Вже тренуваліся з навантаженості, могут досягті пріблізно таких же результатів. Люди, Яким вже за +45 років, теж здатні добитися змін, альо далеко не в такому Ступені, як молодь. p> Напрямок тренінгу від 20 до 30 років. p> Це самий підходящій вік щоб полюбити спорт, регулярні Тренування ї здоровий спосіб життя. Саме в цьом віці є можлівість Із максимальним успіхом освоїті правільні методики силового тренінгу. Тіло буде Швидко відгукуватіся на будь-які методи тренінгу. p> Напрямок тренінгу від 30 до 40 років. p> першочергових Завдання - Дати організму больше Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ. Відомо, что силовий тренінг пріскорює обмін Речовини. Тому в цьом віці треба братися за класичний тренінг - це сілові Тренування ї аеробні НАВАНТАЖЕННЯ. До Тренування треба підходіті мудріше, серйозно й продумано. Це тієї Рідкий вік, коли є можлівість перевершіті тихий хто Молодший. М'язова коордінація з рокамі сама собою розбудовує чинності того, что гірше працює нервова система. За рахунок механізму зворотнього зв'язку спорт підтрімує нерви й псіхіку в здоровішому жіттєвому тонусі.
Напрямок тренінгу від 40 до 50 років. p> Головне - адаптуватіся до поступовіх змін, Які відбуваються з тілом. До того ж у 40 років маті гарне спортивне Тіло - це ознака міцного здоров'я. Тані м'язова маса, Тіло розплівається, зніжується сила й гнучкість. Альо не вимагає цього Боята, звітність, переглянути свой силовий тренінг и внести виправлення на Підвищення інтенсівності. Вона Збереже ї м'язи, и силу, и гнучкість. Організм як и раніше здатн делать все, что роблять більш молоді колеги по тренажерного залу. Однак, может знадобітіся больше годині на Відновлення между підходамі інтенсівного Тренування. Особливо ВАЖЛИВО добро розігріваті м'яза перед шкірно Тренування и делать В«затримкиВ» после зайняти. Більше уваги слід пріділяті зміцненню м'язів спина: тоді буде гарантована НЕ Тільки ідеальна постава, альо ї повне благополуччя Із хребтом. p> Напрямок тренінгу від 50 и далі ... p> Тренування в цьом віці приносять фантастично Користь! Смороду зупіняють годину. У міру того як ми стаємо старше, треба вносіті Зміни в програму Тренування. Пріорітетамі повінні дива Зміцнення м'язів спини, Підвищення вітрівалості ї сили. Слід поєднуваті сілові Вправи з аеробного навантаженості, що не влаштовуваті В«ударнихВ» Тренування, унікат великого НАВАНТАЖЕННЯ на Суглобов.
Початковий курс з бодібілдінгу.
Тренування Початкова курсом закладають фундамент, основу Подальшого розвітку ї результатів людину. Помілятіся в тренінгу початкова курсом непріпустімо - це основа основ. Звичайний початковий курс розрахованій на 4 місяця Тренування. p> У початкових курсі Тренування побудоване за принципом спліту, что в перекладі означатиме Розподіл Тренування на окремі групи м'язів, у Різні Дні тижня.
Наприклад, у понеділок - м'яза грудей, спини й черевно преса; в середу - м'яза плечей, рук и черевно преса; у п'ятницю - м'яза стегна, гомілці, Нижній частіні спинних ї черевно преса. У Другие Дні - відпочинок. p> Перший тиждень зайняти за початково курсом звітність, Виконувати по одному-два підході, по 8 повторенням у кожному підході, що не больше. За цею тиждень звітність, правильно ї технічно грамотно Виконувати праворуч. Вчитува правильно дихати, відіх робиться на зусилля у вправі, відпочіваті между підходамі. Усе це Знадоби при Тренування.
У друга и Третій тиждень можна делать по три підході у вправити, и так ПРОТЯГ ціх місяців можна сміло довести до п'яти підходів у Праворуч. p> Харчування
серйозно відношення до бодібілдінгу крім завзятих Тренування пріпускає Дотримання дієті, почінаті Дотримуватись Якої краще поетапна. На первом етапі слід відмовітіся від жирних соусів, кетчупів, сметану, майонезу и т.д., замініті улюблений соус на соєвий. Овочеві салати можна заправляті невелика кількістю маслинової олії. Если Перші десять днів вітрімані, то можна перейти до іншого етапу дієті. Другий етап - відмова від Усього солодкого й борошняного (цукерки, тістечка, торти, булочки и т.д.), заміна ціх ПРОДУКТІВ на сухофрукти ї дієтічні продукти, у якіх немає великого змісту жиру й цукри. Вітримає ще десять днів, Нові зміни до Наступний етап. На третьому етапі відмовляємося від алкоголю. p> вітримає три Етап, чи можемо Говорити про ті продукти, Які Потрібні для жіттєдіяльності, что нужно Їсти, щоб здобудуть необхідну Енергію. І Останнє, что Робимо, - Зміни до білкову їжу. З якіх ПРОДУКТІВ здобудуть білок? З риби, річкових и МОРСЬКИХ ПРОДУКТІВ (минтай, хек, сула, креветки, кальмари, омари и т.д.). А такоже Зі звичайна КУРЯЧОГО ЯЙЦЯ, щоправда, ужіваємо один білок. Ще можна вжіваті куряче біле м'ясо (курячі грудки). Їмо ці продукти Тільки варені. Такоже включаємо в наш раціон вуглеводну їжу - це крупи (гречка, пшо...
