Реферат Особливості виховання фізичних якостей: сили і витривалості

Тема: Курсовые обзорные

льшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим подальшим вистрибуванням вгору). p> 3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс В«УніверсалВ» та ін.)

4. Ривковий-гальмові вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням та без них.

5. Статичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи):

- в яких м'язову напругу створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (різні упори, утримання, підтримки, протидії тощо);

- в яких м'язову напругу створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів у самосопротівленіем.

Додаткові кошти

1. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки у гору, біг проти вітру і т.д.).

2. Вправи з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо).

3. Вправи з протидією партнера.

Силові вправи вибираються залежно від характеру завдань виховання сили. Так, для спеціальної силової підготовки плавця краще підійде вправу з еластичними пристосуваннями, ніж з обтяженнями типу гантелей. У регбі для гравців лінії нападу краще застосовувати вправи з опором і т.п.

За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи поділяються на локальні (з посиленим функціонуванням приблизно 1/3 м'язів рухового апарата), регіональні (з переважним впливом приблизно 2/3 м'язових груп) і тотальні, або загального впливу (з одночасним або послідовним активним функціонуванням всієї скелетної мускулатури).

Силові вправи можуть займати всю основну частину заняття, якщо виховання сили - його головне завдання. В інших випадках силові вправи виконуються в кінці основної частини заняття, але не після вправ на витривалість. Силові вправи добре поєднуються з вправами на розтягування і розслаблення.

Частота занять силового напрями повинна бути до трьох разів на тиждень. Застосування силових вправ щодня допускається тільки для окремих невеликих груп м'язів. p> При використанні силових вправ величину обтяження дозують або вагою піднятого вантажу, вираженого у відсотках від максимальної величини, або кількістю можливих повторень в одному підході, що позначається терміном повторний максимум (ПМ).

У першому випадку вага може бути мінімальним (60% від максимуму), малим (від 60 до 70% від максимуму), малим (Від 60 до 70% від максимуму), середнім (від 70 до 80% від максимуму), великим (від 80 до 90% від максимуму), максимальним (понад 90% від максимуму). p> У другому випадку вага може бути:

граничним - 1 ПМ,

околопредельним - 2-3 ПМ,

великим - 4-7 ПМ,

помірно більшим - 8-12 ПМ,

малим - 19-25 ПМ,

дуже малим - понад 25 ПМ.

У практиці фізичного виховання використовується велика кількість методів, спрямованих на виховання різних видів силових здібностей. Найбільш поширені з них представлені в таблиці.

Метод максимальних зусиль передбачає виконання завдань, пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору (наприклад, піднімання штанги граничної ваги). Цей метод забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль, дає більший приріст сили, ніж метод неграничних зусиль. У роботі з початківцями і дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність у його застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ. br/>В В
Методи виховання сили

Методи розвитку сили і їх спрямованість у вправах з обтяженнями

Методи розвитку сили

Спрямованість методів розвитку сили

Вміст компонентів навантаження

Вага обтяження,% від максимуму

Кількість повторень вправи

Кількість підходів

Відпочинок, хв

Швидкість долають рухів

Темп виконання вправи

Метод максимальних зусиль

Переважне розвиток максимальної сили