p> 5-6
2-5
2-5
Повільна
Довільний
Одночасне збільшення сили і м'язової маси
85-90
5-6
3-6
2-3
Середня
Середній
Метод неграничних зусиль з нормованим кількістю повторень
Переважне збільшення м'язової маси з одночасним приростом максимальної сили
80-85
8-10
3-6
2-3
Середня
Середній
Зменшення жирового компонента маси тіла і вдосконалення силової витривалості
50-70
15-30
3-6
3-6
Середня
Високий до максимального
Удосконалення силової витривалості і рельєфу м'язів
30-60
50-100
2-6
5-6
Висока
Високий
Метод неграничних зусиль з максимальним кількістю повторень (до відмови)
Удосконалення силової витривалості (анаеробної продуктивності)
30-70
До відмови
2-4
5-10
Висока
Субмаксимальних
Удосконалення силової витривалості (глікотіческой ємності)
20-60
До відмови
2-4
1-3
Висока
Субмаксимальних
Метод динамічних зусиль
Удосконалення швидкості обтяжених рухів
15-35
1-3
До падіння швидкості
До відновлення
Максимальна
Високий
В«УдарнийВ» метод
Удосконалення В«вибухової силиВ» і реактивної здатності рухового апарату
15-35
5-8
До падіння потужності зусиль
До відновлення
Максимальна
Довільний
У фізіологічному плані суть цього методу розвитку силових здібностей полягає в тому, що ступінь м'язових напружень в міру стомлення наближається до максимального (до кінця такої діяльності збільшуються інтенсивність, частота і сума нервово-ефекторних імпульсів, в роботу залучається все більше число рухових одиниць, наростає синхронізація їх напруг). Серійні повторення такої роботи з неграничними обтяженнями сприяють сильної активізації обмінно-трофічних процесів в м'язовій та інших системах організму, сприяють підвищенню загального рівня функціональних можливостей організму.
Метод динамічних зусиль . Суть методу полягає у створенні максимального силової напруги за допомогою роботи з ненасичених обтяженням з максимальною швидкістю. Вправа при цьому виконується з повною амплітудою. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здібності до прояву великої сили в умовах швидких рухів.
В«УдарнийВ» метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів (Наприклад, спригіванія з піднесення висотою з наступним миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину). Після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш потужне скорочення м'язів. Величина їх опору задається масою власного тіла і висотою падіння.
Експериментальним шляхом визначено оптимальний діапазон висоти спригіванія 0,75-1,15 м. Проте практика показує, що в деяких випадках у недостатньо підготовлених спортсменів доцільно застосування більш низьких висот - 0,25-0,5 м.
Метод статичних (Ізометричних) зусиль . У залежності від завда...
