у стійкість організму до ряду несприятливих впливів зовнішнього середовища. Дотримання гігієнічних правил в процесі фізичного виховання підсилює позитивний ефект фізичних вправ. Вимоги гігієни до режиму навантажень і відпочинку, харчування та зовнішніх умов занять (чистота, освітленість, вентиляція місць занять) сприяють ефективності проведених фізичних вправ.
1.5 Фізичні якості спортсмена: сила, швидкість, витривалість, гнучкість
Фізичними якостями прийнято називати ті функціональні властивості організму, які зумовлюють рухові можливості людини. У вітчизняної спортивної теорії прийнято розрізняти п'ять фізичних якостей: силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Їх прояв залежить від можливостей функціональних систем організму, від їх підготовленості до руховим.
Виховання сили
Силою (або силовими здібностями) у фізичному вихованні називають здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень [6, 95].
Виховання сили супроводжується потовщенням і зростанням м'язових волокон. Розвиваючи масу різних м'язових груп, можна змінювати статура, що наочно проявляється у займаються атлетичною гімнастикою, шляхом регулярних і методично правильно побудованих тренувальних занять.
Виховання швидкості
Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики рухів, а також рухової реакції.
Тим часом швидкість рухів не можна плутати зі швидкістю пересування. Швидкість ковзанярі більше на 400-500 м, ніж швидкість бігуна-спринтера, однак у другого частота (швидкість) рухів більше. Чи не випадково в новітніх дослідженнях з теорії спорту замість терміна В«швидкістьВ» використовується поняття В«швидкісні здібностіВ».
Поняття В«швидкістьВ» у фізичному вихованні не відрізняється смислової конкретністю. При оцінці швидкості розрізняють:
• латентне час рухової реакції;
• швидкість одиночного руху;
• частоту рухів.
Виховання витривалості
Витривалість як фізична якість пов'язана з втомою, тому в найзагальнішому сенсі її можна визначити так: витривалість - це здатність протистояти втомі. Предмет нашого розгляду - фізична стомлення, безпосередньо пов'язане з різновидами м'язової роботи, а отже, з різними видами витривалості. Розрізняють два види витривалості - Загальну і спеціальну [6, 65]. p> Загальна витривалість - це здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом багато часу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення.
У цьому визначенні властивість невисокої інтенсивності вельми умовно (для одного дана навантаження може вважатися невисокої інтенсивності, а для іншого - високою). Ознака аеробного енергозабезпечення роботи є визначальним. Вихованню загальної витривалості служать циклічні вправ (Тривалий біг, пересування на лижах, плавання, веслування, велосипед). p> Виховання спритності
Спритністю прийнято називати здатність швидко, точно, доцільно, економно вирішувати рухові завдання. Спритність виражається в уміннях швидко опановувати новими рухами, точно диференціювати різні характеристики рухів і керувати ними, імпровізувати в процесі рухової діяльності відповідно до мінливих обстановкою. При вихованні спритності вирішуються такі завдання:
• освоювати координаційно складні рухові завдання;
• швидко перебудовувати рухові дії відповідно до мінливих обстановкою (Наприклад, в умовах спортивних ігор);
• підвищувати точність відтворення заданих рухових дій.
Розвитку спритності сприяють систематичне розучування нових ускладнених рухів і застосування вправ, що вимагають миттєвої перебудови рухової діяльності (єдиноборства, спортивні ігри). Вправи повинні бути складними, нетрадиційними, відрізнятися новизною, можливістю і несподіванкою рішення рухових завдань. Розвиток координаційних здібностей тісно пов'язане з вдосконаленням спеціалізованих сприйнятті: почуття часу, темпу, що розвиваються зусиль, положення тіла і частин тіла в просторі. Саме ці здібності визначають вміння займається ефективно управляти своїми рухами [6, 100].
Виховання гнучкості
Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Наявність гнучкості пов'язано з фактором спадковості, проте на неї впливають і вік, і регулярні фізичні вправи. Різні види спорту по-різному впливають на виховання гнучкості. Високі вимоги до гнучкості пред'являють різні види спорту (художня та спортивна гімнастика, стрибки у воду і на батуті) і деякі форми професійної діяльності. Але частіше гнучкість виступає як допоміжний якість, що сприяє освоєнню нових високо координованих рухових дій або прояву інших рухових якостей. Розрізняють гнучкість динамічну (виявлену в русі), статичну (що дозволяє зберігати позу і положення тіла), активну (Виявлену завдяки власним зусиллям...
