вин, алкоголю, нікотину, ніж особи з гіподинамією.
Як показують результати численних досліджень, приступивши до систематичних занять фізичною культурою, багато людей одночасно починають дотримуватися і інші основні елементи здорового способу життя: раціонально харчуватися, відмовляються від шкідливих звичок, суворіше ставляться до особистої гігієни. Цей феномен зазвичай пов'язують з тим, що, почавши займатися фізичною культурою, індивід усвідомлює, що своїм здоров'ям можна управляти.
Основні види фізичної активності, рекомендовані для підтримки здорового способу життя:
- Ранкова зарядка - найбільш оптимальний вид рухової активності, тому що сприяє роботі всіх груп м'язів.
- Ходьба - використовується інтенсивна ходьба з додатковою навантаженням на серцево-судинну і м'язову системи, наприклад, ходьба з милицями, ходьба на ходулях, ходьба по сходах, воді і т.д.
- Біг підтюпцем - використовується самостійно або в поєднанні з ходьбою. Колись рекомендувався як панацею здорового способу життя, однак в даний час ця концепція переглянута.
- Ходьба на лижах володіє не тільки тренирующим, а й закаливающим ефектом.
- Веслування робить благотворний вплив на обмін речовин. p> - Катання на ковзанах сприяє розвитку координації рухів. p> - Їзда на велосипеді посилює вестибулярні реакції, стимулює обмінні процеси.
- Плавання сприяє тренуванню серцево-судинної системи, а також вдосконалення механізмів терморегуляції.
- Спортивні ігри, в які задіяні різні групи м'язів (бадмінтон, теніс і т.д.).
Принципи раціонального харчування. Харчування - один з незамінних факторів життя. Стародавні стверджували, що В«людина є те, що він їстьВ». Харчові речовини практично повністю визначають фізичну, розумову працездатність. Здоров'я людини в значній мірі визначається його харчовим статусом (або станом харчування), тобто ступенем забезпеченості організму енергією і всім комплексом харчових і біологічно активних речовин (в першу чергу незамінних). p> Їжа має глибокий вплив на розвиток, зростання, захворюваність, смертність, не тільки у внутрішньоутробному розвитку і в ранньому дитинстві, а й на захворюваність, фізичну і розумову здатність протягом усього життя.
Відповідно кількість і вид споживаних продуктів харчування є важливими факторами, що визначають загальний стан людини. Гарне здоров'я стало показником рівня життя сучасних людей, і підтримку його має бути першорядної соціальної завданням. p> Зниження захворюваності населення, попередження хронічного перебігу патологічних процесів у зрілому віці вигідно економічно, так як зменшує видатки, пов'язані з наданням медичної допомоги, запобігає матеріал збитки внаслідок втрати працездатності. Отже, економічно вигідним стає і правильне раціональне харчування, що зберігає здоров'я і грає значну роль у попередженні захворювань. p> Раціональне харчування - це своєчасне і правильно організоване забезпечення організму оптимальною кількістю їжі, що включає енергію та харчові речовини в необхідних кількостях і в правильному співвідношенні. Раціональне харчування здатне запобігти або уповільнити розвиток багатьох захворювань, причому не тільки захворювань шлунково-кишкового тракту.
Поняття про здорове харчування почало використовуватися в 90-ті роки ХХ століття. Суть даного поняття полягає в тому, що харчування не тільки має задовольняти потреби організму в енергії та харчових речовинах, але і сприяти попередженню розвитку хронічних неінфекційних захворювань, збереженню здоров'я і довголіття. Поняття В«здорове харчуванняВ» включає в себе раціональне харчування, але доповнює його, розглядаючи їжу як серйозний фактор профілактики або ризику основних захворювань сучасної людини, включаючи серцево-судинні, онкологічні, захворювання, цукровий діабет, остеопороз, ожиріння і багато інших. p> Основні принципи раціонального харчування такі:
- повне задоволення енергетичних, пластичних і ін потреб організму;
- забезпечення адекватного рівня обміну речовин;
- надходження в достатній кількості вітамінів, мікроелементів, харчових волокон та інших ессеціальних (необхідних) компонентів їжі (нутрієнтів). p> Основними критеріями раціонального харчування служать:
- збалансованість - харчування, в якому є адекватні співвідношення білків, жирів, вуглеводів та ін нутрієнтів залежно від віку, підлоги та ін індивідуальних особливостей;
- правильний режим харчування - Харчування має бути чотирьох-п'яти разовим; В· не слід вживати їжу між її основними прийомами; В· необхідно виключити великі перерви (більше 4-5 год) між прийомами їжі; В· не можна приймати їжу безпосередньо перед сном; В· енергетично з сніданком необхідно отримувати приблизно 25% їжі, з обідом - 35%, вечерею - 15% і 25% - з іншими прийомами їжі.
П'ять найважливіших принципів безпечного харчування Всесвітньої організації охорони здоров&#...
