зміцненню м'язів, зв'язок і суглобів, розвитку координації рухів, створює реальні можливості для швидкого оволодіння способами пересування. Подальше зростання сили розширює рухові можливості дітей, є необхідною умовою для появи нових рухів і вдосконалення наявних рухових умінь.
Не володіючи рівнем сили, достатнім для підіймання ваги власного тіла, дитина не може підстрибнути вгору або перестрибнути позначену на землі лінію.
Розвитку здатності до прояву м'язових зусиль є важливою умовою розвитку рухових умінь, так як багато їх них вимагають вже відносно розвиненою м'язової сили - біг, стрибки з місця і з розбігу, метання, лазіння. Чим краще розвинені м'язи і вище здатність до управління м'язовими зусиллями, тим легше виконувати рухи, опановувати новими, добиватися ефекту в руховій діяльності (3).
1.2 Види сили
Розрізняють поняття абсолютної і відносної сили.
Абсолютна сила - здатність проявити максимальне зусилля у відносно короткий часом. Зазвичай таку здатність вимірюють з допомогою динамометра. Виражається вона в кілограмах. p> Відносна сила - це сила в перерахунку на 1 кг ваги тіла. Наприклад, дитина семи років при вазі 30 кг і абсолютну силу 48 кг має відносної силою 1,6 умовних одиниць.
Існує два режими роботи м'язів:
- статичний (Ізометричний) - проявляється тоді, коли м'язи напружуються, а переміщення тіла, його ланок чи предметів відсутня. - Динамічний (ізотонічний) - при напрузі довжина м'яза змінюється і супроводжується переміщенням тіла і його ланок.
Можна виділити два варіанту динамічного режиму:
1) перетинає режиму (концентричний) - При якому опір
долається за рахунок зменшення довжини м'язів
2) поступаємося (Ексцентричний) - м'яз при розтягується
У людини можна виділити кілька силових якостей:
Максимальна сила - найвищі можливості, які здатний проявити людина при максимальному м'язовому скороченні
Швидкісна сила - здатність нервово-м'язової системи до мобілізації функціонального стану для прояву максимальних показників сили в максимально короткий час
Силова витривалість - здатність тривалий час підтримувати досить високі силові показники.
Вибухова сила - це здатність людини якомога ефективніше для конкретних умов виробничої, спортивної та іншої рухової діяльності долати помірне зовнішній опір (23, 25).
1.3 Фактори, що впливають на розвиток сили
Є декілька головних факторів, що визначають здатність кожного індивідуума досягати певних результатів у розвитку сили і маси м'язів. І над більшістю з цих факторів ми не маємо контролю.
Фактори:
Один з найбільш впливових чинників - тип м'язового волокна. Людина має два основних типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна і швидкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільш пристосовані для виконання тривалої аеробної роботи. Вони здатні здійснювати зусилля малої потужності протягом тривалого проміжку часу. Швидкі м'язові волокна більшою мірою пристосовані для виконання роботи анаеробного характеру. Вони розвивають короткочасні зусилля великої потужності.
Інший фактор, що впливає на розвиток сили - вік. Показано, що люди різного віку можуть збільшувати масу і силу м'язів у результаті тренувальних програм, спрямованих на розвиток сили. Проте найбільші результати досягаються при тренуваннях у віці від 10 до 20 років. Після досягнення фізіологічної зрілості, розвиток м'язової маси не йде з великою швидкістю.
Стать не впливає на співвідношення типів м'язових волокон, але зате сильно впливає на кількість м'язової тканини. Хоча чоловіча і жіноча м'язова тканина - не має відмінностей, чоловіків мають більша кількість м'язової тканини, ніж жінки. Різниця в кількості утворюється за рахунок присутності у чоловіків чоловічого статевого гормону - тестостерону. Саме тому більшість чоловіків має більш добре розвинену м'язову систему, ніж жінки.
Наступний фактор, який впливає на розвиток м'язового зусилля - довжина плеча. Люди з короткими кістками мають можливість справлятися з великими вагами. Точно так само відмінності в розвитку сили можуть виникати через різницю в довжині м'яза. Деякі люди мають довгі м'язи, а деякі люди мають короткі м'язи. Люди з відносно довгими м'язами мають більший потенціал для розвитку м'язового зусилля, ніж люди з відносно короткими м'язами (7, 25).
В
РОЗДІЛ 3. МЕТОДИКА ВИХОВАННЯ СИЛИ
3.1 Завдання розвитку сили
Враховуючи можливості дітей шкільного возраста, можна виділити два основні завдання:
Перше завдання - загальне гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання виборчих силових вправ. Тут важливе значення мають...
