їх обсяг і зміст. Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних м'язових груп. Зовні це виражається в відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає у забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму та здійсненні рухової активності. Скелетні м'язи є не тільки органами руху, а й своєрідними периферійними серцями, активно допомагають кровообігу, особливо венозного.
Друге завдання - різнобічний розвиток силових здібностей в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь і навичок). Дане завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів.
Третє завдання - створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно прикладної фізичної підготовки. Вирішення цієї задачі дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту або вибраної професії. p> Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення й підтримки здоров'я, вдосконалення форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) і спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних змагальних вправ). У кожному з цих напрямків мається мета, що визначає конкретну установку на розвиток сили і завдання, які необхідно вирішити виходячи з цієї установки.
Підбираючи вправи, слід враховувати ці завдання. У першу чергу, роботу з розвитку силових якостей потрібно будувати при дотриманні загальних дидактичних принципів: поступовості, доступності, у відповідності з віковими та індивідуальними особливостями дітей (6, 11).
3.2 Методи виховання сили
М'язова сила - одне з найважливіших фізичних якостей, яке представляє собою здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових напруг.
Без достатньої сили неможливо оволодіння спортивною технікою, так як рівень її розвитку в значною мірою визначає швидкість, витривалість і спритність.
За допомогою спеціальних силових вправ можна удосконалювати здатність м'язів до максимального скорочення в різних умовах.
Діти люблять змагатися в силі: хто більше підтягнеться, зробить більше число згинання та розгинання в упорі на підлозі, покаже велику силу на кистьовому динамометрі, підніме велику масу. Нерідко у цих змаганнях виграє той, хто має більшу масу тіла. Щоб з'ясувати, хто сильніший, визначають не тільки абсолютну силу (силу без урахування маси тіла), але і відносну силу, силу на 1 кг маси. Наприклад, один школяр підняв 30 кг, а інший - 40 кг, маса тіла першого з них складає 40 кг, другого - 60 кг. Хто ж з них сильніший? Відносна сила першого школяра становить 30:40 = 0,75, а другого - 40:60 = 0,67 кг. У даному випадку перший школяр виявився сильнішим другого, тому що у нього показник відносної сили вище.
Якщо для тренування гнучкості в умовах будинку не потрібно, по суті, ніякого обладнання, то для розвитку сили дітей необхідно мати вдома нескладне обладнання: гантелі різної маси, еспандери, мішки з піском (маса від 5 кг і вище). Крім снарядів для розвитку сили можна використовувати власну масу тіла і масу тіла партнера: виконання згинання та розгинання в упорі, підтягувань на перекладині, присідання з партнером на плечах, стоячи біля стіни, кидки набивних м'ячів, каменів і ін Все це дозволяє в будь-якій сім'ї займатися силовими вправами.
Вправи для розвитку силових здібностей підрозділяються на дві великі групи. До першої відносяться вправи з зовнішнім опором, що викликається вагою киданих або штовхаються предметів. Вправи з обтяженнями ефективні тим, що вони можуть застосуються з різними цілями. Використовуючи їх, можна впливати як на великі м'язові групи, так і на більш дрібні. Ці вправи можна полегшувати або ускладнювати в Залежно від підготовки дитини. Другу групу складають вправи, обтяжений вагою власного тіла, наприклад повзання, лазіння, стрибки (4, 21). p> З усіх вправ для дітей в першу чергу підходять вправи динамічного характеру, пов'язані з штовханням і киданням обважнених предметів, а також вправи, які пов'язані з підніманням ваги власного тіла, - різні стрибки, присідання, лазіння і повзання. Всі ці вправи не тільки сприяють розвитку сили, але і вдосконалюють швидкість рухів, витривалість.
Необхідно правильно оцінювати силові здібності кожної дитини, що допоможе в підборі вправ, які повинні відповідати його можливостям і поступово ускладнюватися з зростанням цих можливостей.
Велике значення має кількість повторень вправ. Занадто мала дозування не сприяє розвитку сили, тренуванні м'язової системи, а надмірно велика може призвести до стомлення, перевантаження.
Важливо також темп виконання вправ: чим він вищий, тим менше число повтор...
