хисними і вітрозахисними властивостями. Зазвичай це бавовняну білизну, вовняний костюм або светр з брюками, шапочка. При сильному вітрі зверху надівається вітрозахисний куртка. Різні види спортивного одягу із синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу, снігу і т.п. Негігієнічно користуватися спортивної одягом у повсякденному житті.
Глава 2. Гігієнічні основи фізичних вправ
В
2.1 Гігієнічні принципи організації занять фізичними вправами
Це безперервність, наступність, комплексність, адекватність.
Принцип безперервності і наступності повинен дотримуватися протягом усього життя людини, особливо в дитячому та юнацькому віці, коли відбуваються бурхливий ріст і фізичний розвиток організму. У цей період відзначається підвищена чутливість організму, що росте як до нестачі рухової активності, так і до її надмірності. Якщо дитина не виконав необхідний обсяг рухової активності, в наступні роки заповнити цей недолік важко і навіть неможливо. У розвитку людини, фізичний та розумовий, є певні критичні (сенситивні) періоди, в які відповідна функція розвивається особливо швидко [5].
Соматотип людини формується у віці 6-7 років; швидкість - У 8-10 років, так як саме в цьому віці розвиваються морфологічні субстрати нервової та м'язової систем, що забезпечують швидкість, координацію м'язових рухів. Загальна витривалість розвивається переважно в 10-14 років, що пов'язано в першу чергу із зростанням обсягу і м'язової маси серця, збільшенням вентиляційної та дифузійної функції легень; м'язова сила в 13-16 років, коли швидко збільшується м'язова маса тіла.
Цікаві дані отримані останнім часом у спостереженнях за дітьми 4-5-місячного віку, яких навчають плаванню. Виявляється, в грудному та ранньому дошкільному віці дитина володіє значним потенціалом фізичного розвитку, який перш практично не використовувався, так як можливості застосування фізичних вправ у цьому віці дуже обмежені. Плавання виявилося для цього віку найефективнішим засобом фізичного виховання, що стимулює розвиток м'язової (не навантажувати слаборозвинені скелет і хребет), серцевої, легеневої та нервової систем. Крім того, плавання надає гартуючу і гігієнічне дію на шкіру. Діти, які займаються плаванням з грудного віку, до 7-8 років краще фізично розвинені.
Таким чином, фізичне виховання має бути безперервним і будуватися тільки на основі врахування сенситивних періодів окремих функцій організму дитини. З гігієнічної точки зору особливо важливо, щоб у ці періоди дитина не відчував нестачі в рухах, в яких розвиваються швидкість, витривалість, сила. Фізичне виховання школярів, їх заняття фізичними вправами повинні бути не тільки безперервними, а й постійними. Відсутність цілеспрямованої рухової активності навіть у відносно короткий період часу надає негативний вплив на фізичний розвиток і фізичну підготовленість людини: сповільнюється і навіть порушується вікове розвиток рухових якостей, губляться раніше сформовані рухові навички та вміння.
Принцип комплексності. Під комплексністю розуміється одночасне застосування у процесі фізичного виховання різних засобів фізичної культури, спрямованих на розвиток основних рухових якостей. Кожне з засобів надає специфічний вплив на організм і здоров'я людини.
Принцип адекватності. Це таке планування, організація, застосування таких засобів і методів фізичного виховання школярів різних поло-вікових груп, які б відповідали їх віковим функціональним можливостям та індивідуальним здібностям. Під функціональними можливостями тієї чи іншої систем організму розуміється діапазон між вихідною величиною функції в стані спокою і максимально можливої вЂ‹вЂ‹її величиною під час роботи з граничними навантаженнями. Кожному віковому етапу притаманний певний рівень біологічної потреби в руховій активності. Межі рухової активності для кожної людини встановлюються відповідно до його віковими, статевими функціональними особливостями і можливостями, станом здоров'я, умовами життя [6].
В
2.2 Гігієнічні вимоги до структури, змісту, обсягу та інтенсивності фізичних навантажень в процесі фізичного виховання
Для дітей і підлітків фізичні вправи служать важливим елементом виховання і підготовки до майбутньої самостійної діяльності. Фізичне виховання являє собою складний процес, заснований головним чином на діяльності з великим калоріческой і механічним ефектом. Воно складається з багаторазових і доцільних повторень тих чи інших фізичних вправ і процедур, у результаті яких в організмі відбуваються зміни, що ведуть до підвищення його функціональних можливостей. Під функціональними можливостями організму розуміється діапазон між вихідною величиною функції в стані спокою і максимальної її величиною під час роботи з граничними навантаженнями. Кожному етапу вікового розвитку властивий певний рівень рухової активності....
