Межі для кожного індивіда встановлюються відповідно до віком, статтю, станом здоров'я, умовами життя і функціональними особливостями.
Для фізіолого-гігієнічної оцінки впливу фізичних навантажень на організм школярів у процесі фізичного виховання використовуються різні класифікації. Критеріями такого впливу служать ЧСС, граничний час фізичної роботи, споживання кисню і т.д. При цьому можна користуватися наступною класифікацією навантажень, що включає п'ять зон:
1) зона низької інтенсивності. Робота в цій зоні може виконуватися протягом тривалого часу, оскільки всі фізіологічні функції організму не відчувають напруги (ЧСС не перевищує 100-120 уд/хв) - ходьба, прогулянки на велосипеді, лижах, плавання у вільному режимі;
2) зона помірної інтенсивності (приблизно 50% від максимальної навантаження) Робота в цій зоні не сприяє розвитку загальної витривалості, так як діяльність м'язів, інших органів і тканин забезпечується переважно за рахунок кисню (ЧСС - 130-60 уд/хв) Робота в цій зоні сприяє встановленню взаємодії серцево-судинної і дихальної систем, а також рухового апарату. Граничний час роботи дітей 7-8 років у цій зоні становить в середньому 15-16 хв, до 13 - 14 років воно збільшується приблизно в два рази у дівчаток і в чотири рази у хлопчиків,
3) зона великої інтенсивності (близько 70% від максимальної навантаження). Робота в цій зоні (навіть протягом 10 хв) викликає найбільше напруга фізіологічних функцій в організмі школярів. Незважаючи на те що граничний час виконання навантаження в цій зоні не перевищує у школярів в середньому 10 хв, функції дихання і інші показники можуть досягати при цьому найбільших значень. Інші фізіологічні процеси, що забезпечують доставку кисню до м'язів, наприклад ударний викид крові з серця, не підсилюються по порівняно з навантаженням 50%. Працездатність у багатьох дівчаток 13 - 14 років виявляється навіть нижче, ніж у 11-12-річних. Це обумовлено складними перебудовами в їх організмі до кінця періоду статевого дозрівання, а також зниженням рухової активності. Такі навантаження слід поєднувати з навантаженнями помірної інтенсивності для розвитку швидкісної і загальної витривалості. Регулярне виконання циклічних вправ, під час яких ЧСС досягає 150-170 уд/хв, сприяють розвитку аеробних і анаеробних можливостей організму і відповідно різних сторін витривалості. Засобами розвитку загальної та швидкісної витривалості в зоні великої інтенсивності можуть бути прискорений тривалий біг, біг на лижах;
4) зона субмаксимальної, або високої, інтенсивності (приблизно 80% від максимального навантаження) відповідає режиму виконання вправ (біг на короткі дистанції, швидкісно-силові вправи, статичні навантаження тощо), при якому робота м'язів, серця та інших органів забезпечується в основному анаеробними джерелами енергії. Гранична тривалість виконання циклічних навантажень в цій зоні становить у школярів 11-12 років у середньому 50 с, а у більш старших - 1 хв і більше. Час виконання фізичних вправ високої інтенсивності (наприклад, стрибків з скакалкою), спрямованих на розвиток швидкості і швидкісно-силових якостей, не повинно перевищувати для 11-12-річних 15 с, для більш старших - 20-25 с У вправах з одноразовим підняттям вантажу його величина не повинна перевищувати для школярів 9-10 років 50%, 12 - 13-річних - 70% і 14-15-річних - 90% ваги тіла. Тривалість таких одноразових вправ - 10-20 с;
5) зона максимальної інтенсивності (100%) Відповідає виконання фізичних вправ у максимальним темпі і з граничним зусиллям. Граничне час виконання циклічних навантажень як у школярів, так і у дорослих становить у середньому 10 с. [7]
Висновок
Випускнику вузу крім особистісних та професійних якостей необхідно мати міцне здоров'я і фізичну підготовленість. Головну роль у вирішенні цього завдання відіграє формування у студентів здорового способу життя.
Одним з найважливіших розділів медицини є гігієна і санітарія. Двоєдина наука, яка вивчає вплив умов життя, навчання та праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов для існування людини, збереження його здоров'я і продовження життя. Гігієна походить від грецького hydienos, що означає "сприяння здоров'ю", "Приносить здоров'я" і слово "санітарія", від латинського sanitas, тобто здоров'я. Терміни ці не рівнозначні: гігієна дає знання про здоров'я; санітарія же займається практичною реалізацією вимог гігієни, дотриманням необхідних правил.
Переконливим свідченням ефективності союзу медицини та фізичної культури є створення наукової та навчальної дисципліни - гігієни фізичної культури і спорту, яка вивчає вплив різних чинників зовнішнього середовища на що займаються, з включенням основних елементів і засобів впливу особистої гігієни, загартовування, харчування, режиму праці та відпочинку, використання природних сил природи.
