ня м'язів попереку, малого тазу.
Для 2-го триместру характерний інтенсивний ріст маси тіла вагітної жінки, суттєве зміщення загального центру ваги, значні зміни місця знаходження дна матки. У першій половині 2-го триместру вирівнюється загальний стан вагітної жінки. Зникають нудота, блювота. Врівноважуються психічні процеси. Дно матки знаходиться на рівні пупка. У другій половині цього триместру внаслідок сильного збільшення матки (дно матки розташовується між мечовидним відростком і пупком) значно обмежується рухливість діафрагми, утруднено крово-і лімфообіг, що нерідко призводить до набряку нижніх кінцівок. Виникає небезпека розширення вен. Можуть з'явитися болю в поперековій області. Основні завдання занять фізичними вправами у 2-му триместрі: укріпити м'язи живота, зміцнити і зробити більш еластичними м'язи промежини, збільшити рухливість хребта, крижово-клубових зчленувань, зміцнити мускулатуру тіла. У першій половині триместру вводяться дихальні вправи з затримкою дихання на вдиху. Освоєння цієї вправи забезпечить продуктивну потужна діяльність (Запобіжить її слабкість). p> Не рекомендовано використовувати вправи у вихідному положенні лежачи на животі. Триває використання вправ 1-го триместру. Вирішення першого завдання необхідно для забезпечення хорошого м'язового корсету, який дозволить зменшити болі в попереку, поліпшить потужном діяльність під час пологів. Після пологів добре розвинені м'язи швидше скорочуються і запобігають отвисание живота і опущення органів черевної порожнини. Використовуються вправи - нахили і повороти тулуба, поперемінне згинання та розгинання нижніх кінцівок. Вирішення цієї задачі дозволяє значно полегшити проходження голівки плоду і запобігти розриви. Використовуються вправи в напрузі і розслабленні сідничних м'язів з одночасним втягуванням ануса. Рішення останніх двох завдань 2-го триместру направлено безпосередньо на полегшення родового акту.
Використовуються вправи в положенні стоячи рачки, колінно-ліктьовий стійці - відведення і приведення прямий і зігнутою нижньої кінцівки, згинання та розгинання її, вигинання і прогинання спини, випади, напівприсідання з опорою однієї ноги на гімнастичну стінку. Значне увага приділяється коригуючі вправам для стоп (в цілях профілактики плоскостопості) - Перекати гімнастичної палиці, піднімання і опускання дрібних предметів з вихідного положення сидячи. У другій половині цього триместру (для боротьби з набряками) 50% вправ виконуються лежачи або сидячи з піднятими нижніми кінцівками (згинання та розгинання стоп, поперемінне підтягування коліна до живота
У 3-му триместрі основні завдання занять фізичними вправами спрямовані на те, щоб усувати застійні явища в малому тазу і нижніх кінцівках, підтримати досягнутий рівень фізичної активності, виробити рухові навички, необхідні в пологах, так як в цей час відзначаються подальші труднощі функції зовнішнього дихання, кровообігу, травлення, венозні застої. Дн...
