такі форми ЛФК: лікувальна гімнастика (з залученням великих м'язових груп), дозована ходьба в поєднанні з дихальними вправами, самомасаж. Основний період призначений для вирішення всіх інших завдань лікування і відновлення. Крім ЛГ, УГГ хворим рекомендують дозовану ходьбу і біг, прогулянки, спортивні ігри, активне використання тренажерів. У подальшому фізичні вправи спрямовані на те, щоб підтримати досягнуті результати реабілітації; застосовуються біг, веслування, плавання, велосипед, взимку - ходьба на лижах. Одним з важливих чинників профілактики та лікування ожиріння є правильне дихання: щоб жири звільнили укладену в них енергію, вони повинні піддатися окисленню.
Заняття повинні бути тривалими (45 - 60 хв і більше), рухи виконуються з великою амплітудою, у роботу залучаються великі м'язові групи, використовуються махи, кругові руху у великих суглобах, вправи для тулуба (нахили, повороти, обертання), вправи з предметами. Велика питома вага в заняттях осіб з надмірною вагою повинні займати циклічні вправи, зокрема ходьба і біг.
При цьому необхідно враховувати таке.
1) Заняття ходьбою і бігом можуть бути рекомендовані хворим з III ступенем ожиріння дуже обережно, так як зайва статичне навантаження може призвести до порушень в опорно-руховому апараті, в цьому випадку хворим можна рекомендувати заняття на гребному і велотренажері, плавання.
2) Допуск до занять, особливо бігом, здійснює лікар при задовільному функціональному стані займаються, в процесі занять необхідний систематичний медико-педагогічний контроль.
Дозована ходьба: дуже повільна - від 60 до 70 кроків/хв (від 2 до 3 км/ч) при ожирінні ІІІ ступеня; повільна - від 70 до 90 кроків/хв (від 2 до 3 км/ч) при ожирінні ІІІ ступеня; середня - від 90 до 120 кроків/хв (від 4 до 5,6 км/ч) при ожирінні ІІ - І ступеня; швидка - від 120 до 140 кроків/хв (від 5,6 до 6,4 км/ч) при ожирінні ІІ - І ступеня; дуже швидка - більше 140 кроків/хв. Її застосовують для осіб з доброю фізичною тренованістю. Особливу увагу потрібно звернути на дихання: дихати слід глибоко і ритмічно, видих повинен бути триваліше вдиху (2 - 3 - 4 кроки - вдих, на 3 - 4 - 5 кроків - видих). Перші тижні тренувань у ходьбі необхідний короткочасний відпочинок 2 - 3 хв для виконання дихальних вправ.
Біг В«підтюпцемВ», біг дозований. Бігове заняття будується наступним чином: перед бігом проводиться розминка (10 - 12 хв), потім біг В«підтюпцемВ» 5 - 6 хв плюс ходьба (2 - 3 хв); потім відпочинок (2 - 3 хв) - і так 2 - 3 рази за все заняття. Поступово інтенсивність бігу збільшується, а тривалість зменшується до 1 - 2 хв, кількість серій доводиться до 5 - 6, а пауза між ними збільшується. Після 2 - 3 тижнів (або більше) тренувань переходять до більш тривалого бігу помірної інтенсивності до 20 - 30 хв з 1 - 2 інтервалами відпочинку.
Орієнтовна схема занять ФР:
- хворі з ожирінням ІІІ ступеня і задовільним станом серцево-судинної системи 3 рази на тижден...
