ліву руку і ногу - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 3-5 разів на кожному боці. p> Вправа 9. І.п. стоячи на четвереньках (коліно-кистьовий становище).
Діафрагмальне дихання: при вдиху живіт випинати, прогинаючи спину в попереку і злегка закидаючи голову назад, при видиху живіт втягувати, спина кругла, голову опустити вниз. Повторити 4-6 разів. p> Вправа 10. І.п. лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - розслаблено опустити (кинути) їх уздовж тулуба - тривалий видих. Повторити 2-4 рази. p> Вправа 11. І.п. о. с.
Встати і вільно походити, чергуючи дихання: вдих на 2-3 кроки і на 2-4 кроки - видих. Повторити 5-6 разів. p> Вправа 12. І.п. сидячи на стільці, ноги зігнуті, нарізно.
Виконання: 1 - Розвести руки в сторони - глибокий вдих, 2 - розслаблено опустити їх між ногами - видих. Повторити 5-6 разів. p> Комплекс № 2 - щадний. p> Вправи комплексу мають межі дозування. Починати заняття слід, користуючись першою цифрою числа повторень кожної вправи з посиленим навантаженням. У міру тренованості потрібно збільшувати і число повторень, поступово доводячи їх до значення другої цифри рекомендованої дози. А ті вправи, які здадуться важкими можна пропустити, додаючи їх по одному - два по мірі поліпшення самопочуття.
Всі вправи потрібно виконувати в повільному темпі, плавно, без ривків.
Підготовчої частиною до комплексу служить ходьба звичайна, скрестно кроком з і.п. руки на поясі, потім з і.п. руки за головою, на видиху при кожному кроці дістати (5-6 разів) правим коліном лівий лікоть і навпаки. Після цього виконати дихальне вправу: на 1-2 кроки вдих, на 2-3-4 кроки - видих. Повторити 2-3 рази. З і.п. руки на поясі зробити крок правою ногою, повернути корпус вправо, намагаючись посилити поворот лівим плечем і ліктем, - вдих, потім крок лівою ногою і поворот вліво - видих. Повторити 5-6 разів у кожну сторону. p> З цього ж і.п. відвести лікті назад, зробити вдих, випинаючи живіт, на 1-2 кроки, потім звести лікті вперед - видих, втягуючи живіт, на 2-3-4-5 кроків. Повторити 3-4 рази.
Вправа 1. І.п. стоячи, в руках палиця, тримати її за обидва кінці.
Виконання: 1 - Підняти палицю вгору - вдих, 2 - нахилившись вперед, покласти палицю близько пальців ного - видих, 3 - підняти руки вгору - вдих, 4 - нахилившись, взяти палицю - видих. Повторити 4-6 разів. p> Вправа 2. І.п. те ж.
Виконання: 1 - Підняти палицю вгору - вдих, 2 - підняти праве коліно і, притиснувши палицею, намагатися дістати його підборіддям - видих. Те ж саме і іншим коліном. Повторити по 3-4 рази. p> Вправа 3. І.п. стоячи, ноги нарізно, палиця на плечах, тримати за обидва кінці.
Виконання: 1 - Зробити поворот тулубом вправо - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Те ж саме і в інший бік. При повороті стопи не відривати. Повторити 3-4 рази на кожну сторону.
Вправа 4. І.п. стоячи, ноги злегка нарізно, па...
