лиця в руках, тримати за обидва кінці.
Виконання: 1 - Підняти палицю вгору - вдих, 2 - присісти, палицю вперед - видих. Присідання намагатися робити на повних ступнях. Тим, кому важко, можна обмежитися Напівприсідання. Повторити 8-10 разів. p> Вправа 5. І.п. стоячи, палицю тримати в руках вперед хватом за середину.
Повороти палицею вліво і вправо (імітація руху пропелера). Дихання довільне. Повторити по 8-10 разів в кожну сторону. p> Вправа 6. І.п. стоячи, палиця у правій руці під кутом. p> Виконання: 1 - На видиху перемахнути лівою ногою через палицю і віддати верхній її кінець в ліву руку, 2 - те ж правою ногою. Повторити 3-4 рази кожною ногою. p> Вправа 7. І.п. стоячи, палицю тримати за обидва кінці.
Виконання: 1 - Підняти палицю вгору - вдих, 2 - опустити її вниз, злегка нахилившись вперед, розслаблено похитуючи нею, - тривалий видих. Повторити 2-3 рази. p> Вправа 8. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі.
Діафрагмальне дихання: 8 - 12 рухів.
Вправа 9. І.п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - підняти праве коліно руками до грудей, намагаючись дістати його підборіддям, - видих, 3 - підняти руки вгору, одночасно опускаючи ногу в і.п. - Вдих, 4 - підтягнути ліве коліно - видих і т.д. Повторити по 3-5 разів.
Вправа 10. І.п. лежачи на спині, ноги прямі, руки на ліктях.
Виконання: 1 - Спираючись на лікті, прогнути хребет у грудному та поперековому відділі, голову злегка закинути назад - вдих, 2 - повернутися в і.п., повністю розслабитися - видих. Повторити 4-6 разів. p> Вправа 11. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба.
Виконання: 1 - Підняти праву ногу вгору - вдих, 2 - покласти її вправо - видих, 3 - підняти її назад вгору - вдих, 4 - повернути її в і.п. - Видих. Те ж саме іншою ногою. Повторити по 3-4 рази. p> Вправа 12. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою.
Виконання: 1 - Підняти таз вгору - вдих, випинаючи живіт, 2 - опустити таз вправо, прогинаючись у попереку, - видих, 3 - втягуючи живіт, підняти назад вгору - вдих, випинаючи живіт, 4 - опустити вліво, прогинаючись у попереку, - видих, втягуючи живіт. Повторити по 4-6 разів. p> Вправа 13. І.п. лежачи на спині, ноги напівзігнуті.
Масаж живота: погладити рухами за годинниковою стрілкою, тобто від правої пахової складки вгору до правого підребер'я, потім до лівого підребер'я і до лівої пахової складці. Погладжувати до розслаблення м'язів живота. Після цього слід легке розминання підгортають рухами пальців рук по ходу товстого кишечника. Масаж живота закінчити погладжуванням його також по ходу товстого кишечника, то є за годинниковою стрілкою, як сказано було вище. Тривалість масажу 2-3 хвилини.
Вправа 14. І.п. сидячи, ноги нарізно ширше.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - нахилитися вперед до правої ноги і лівою рукою постара...
