Починати найкраще з ходіння в теплій кімнаті. Для занять дуже добре використовувати спеціальні гумові килимки з шиповим рифленням. Зарядку в дитячому саду можна так само проводити з гумовими килимками. Використовуючи цей килимок, можна перейти до бігу на місці і стрибків. Повсякденно масажувати стопи.
6. Загартовування водою
Широке умивання. Відкрити кран з водою, намочити праву долоньку і провести нею від кінчиків пальців до ліктя лівої руки, сказати "раз"; то ж саме виконати лівою рукою. Намочити обидві долоньки, покласти їх ззаду на шию і провести ними одночасно до підборіддю, сказати "раз". Намочити праву долоньку і зробити круговий рух по верхній частині грудей, сказати "раз". Намочити обидві долоньки і умити обличчя. Обполоснути, "віджати" обидві руки, витертися насухо. Через деякий час тривалість процедури збільшується, а саме: кожну руку, а так само шию і груди діти обмивають по два рази, промовляючи "раз, два" і т.д. Обливання ніг. Проводиться так. Дитина сідає на низький табурет або дитячий стілець, ноги ставить на дерев'яний брусок, покладений на дно таза. Воду ллють з ковша або глечика на нижню третину гомілок і стопи. Тривалість обливання 20-30 секунд. Температура води спочатку 27-28 В°, через кожні 10 днів її знижують на 1-2 градуси. Кінцева температура води не повинна бути нижче 18 В°. Після ножної ванни, обливання або обмивання ноги витирають насухо, потім розтирають руками до легкого почервоніння.
Полоскання горла прохолодною водою. Всі подібні гартують процедури необхідно робити тільки після консультації з лікарем - отоларингологом. Починаючи з 2-3 років можна навчити дитину, набравши в рот води і закинувши назад голову, вимовляти звук <<а-а-а>>. У дітей старше3-4 років, які вміють полоскати горло, можна поступово знижувати температуру води кожні 3-4 дні 1 градус і довести її до 8-10 градусів.
7. Загартовування сонцем
Прогулянка на свіжому повітрі. Відмінно гартують дітей. Боятися, що дитина може під час прогулянки застудитися, що не слід. Треба тільки привчити його гуляти в будь-яку погоду, щодня бувати на свіжому повітрі. Одяг для прогулянки в холодну пору року повинна бути досить теплою і легкою, щоб не утрудняти рухів. Не забувайте брати з собою на вулицю іграшки, лопатки, саночки і т. п., щоб малюк рухався, бігав. Позитивне вплив оздоровчих заходів, перш за все, позначається на фізичному і нервово-психічному розвитку дитини. Про це можна судити з того, як він росте, розвивається. Так, наприклад, вага досить перевіряти один раз на тиждень до і після процедури загартовування, а контрольні, більш ретельні, вимірювання слід робити через кожні 6 місяців у лікаря, який оцінить всі показники розвитку дитини. Батькам, які мають дітей з надмірною вагою, нагадаємо, що прагнення їх скоріше домогтися втрати зайвих кілограмів за допомогою надмірно активного рухового режиму, а також збільшення тривалості гартують, може призвести до нервового...
