киватиВ» головою). І повернутися до і. п.
2 - 3 рази.
24
Стоячи ноги нарізно
Виконати повороти голови вправо вліво, розслабивши шию і.п. /Td>
3 - 5 разів.
25
стійка ноги нарізно
Кругові рухи головою по годинникової стрілки і проти.
1 хвилину.
26
Стоячи
Одна нога вперед. Зробити плавне хвилеподібний рух вперед тулубом і руками Те ж в інший бік.
5 - 6 разів.
27
Рачки
Прийняти вихідне положення: стати на коліна і спертися на руки, розслабити м'язи спини (без надмірного вигину хребта). Голову, шию і хребет тримати на одній лінії. зігнути хребет вгору, опустивши голову, і сильно напружити м'язи живота і сідниць; поступово розслабити м'язи і повернутися у вихідне положення.
2 - 3 рази.
28
Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами
Покласти руки на плечі, а потім підняти їх високо над головою; поперемінно витягати високо руки, як би намагаючись досягти стелі.
Повторити 10 разів для кожної руки
Висновок
Фізичні вправи корисні як вагітній жінці, так і майбутній дитині. Однак не захоплюйтеся навантаженнями: йдеться про спеціальні вправи для вагітних. Жінка повинна підтримувати себе в гарному тонусі, адже пологи серйозне фізичне випробування.
Прогулянки пішки, особливо по лісопарковим зонам, багатим киснем, неважка домашня робота, поїздки за місто - все це допоможе вагітній жінці відчувати себе повноцінною і сильною, не випробовувати дискомфорт і не вважати себе хворою.
Фізичні вправи не тільки безпечні, але при правильному підборі корисні для матері і дитини. Для вибору комплексу фізичних вправ неодмінно потрібно порадитися з лікарем, пройти обстеження, визначити з фахівцем кількість та вид навантажень. Дозовані фізичні навантаження добре включити в свій щоденний режим. Вагітним жінкам не варто відмовлятися від аеробіки, каланетики. Існує ряд вправ, розроблених спеціально для вагітних, наприклад для розрядки і релаксації, для підготовки до пологів. Вправи Кегеля лікарі рекомендують на будь-якому місяці вагітності в силу їх простоти. Ці вправи зміцнюють м'язи промежини і піхви. Широко відомі вправи: котяча спина, підйом тазу (виконують після 4-го місяця) також дуже корисні для вагітних.
Головне, не варто кидатися в заняття фізкультурою стрімголов. Краще регулярні, дозова...
