p> 3-й
Загальна
Різнобічна цілеспрямована Спеціальна
+
+
+ +
+
+ + +
+
+ + +
+ +
+
+ +
+ + +
+
+
+ + +
+ +
+
+ + +
+ + +
+
+ +
+ + +
В
Примітка . Об'єм силової підготовки позначений як великий (+ + +), середній (+ +), малий (+). br/>
2 Загальна силова підготовка
Завданням загальної силової підготовки є: зміцнення м'язово-зв'язкового апарату; виховання вміння виявляти оптимальні зусилля в широкому діапазоні рухів в єдності з спритністю, швидкістю, гнучкістю; гармонійний розвиток всієї мускулатури плавця. Це основний вид підготовки в роботі з плавцями дитячого віку, а також груп початкового навчання, в процесі якого юні спортсмени вчаться досконало володіти м'язами свого тіла. Зазвичай у дітей відносно слабко розвинені м'язи живота, спини, косі м'язи тулуба, м'язи задньої поверхні стегна. Відстають у розвитку, особливо у дівчаток, м'язи плечового пояса і рук в порівнянні з м'язами ніг. Зміцненню відстаючих у розвитку м'язових груп необхідно приділяти особливу увагу.
Рекомендується використовувати наступні кошти фізичної підготовки, зміцнюють і гармонійно розвиваючі м'язи плавця: p> 1) прикладні вправи комплексу ГТО і подібні їм вправи (лазіння по канату, жердині, гімнастичній стінці; стрибки і метання; біг з подоланням природних перешкод на місцевості; переноска партнера);
2) загально-розвиваючі вправи спортивно-допоміжної гімнастики плавця (одиночні і парні вправи без предметів; вправи з набивними м'ячами вагою 1 - 3 кг, гантелями вагою 1 кг, гумовим амортизатором, гімнастичними палицями);
3) елементи інших видів спорту, виконувані переважно на місцевості (пересування на лижах, біг в лісі і парку, рухливі та спортивні ігри).
З методів фізичної підготовки застосовується, як правило, повторний метод з оптимальними зусиллями при середньому числі повторень (не "до відмовиВ»). Рекомендується виконувати вправи з різних вихідних положень, у різному темпі, чергувати з вправами на розслаблення, постановку дихання. Вправи не повинні супроводжуватися напругою, закріпаченням м'язів. Їх слід припиняти до настання помітно вираженого стомлення.
В якості контрольних вправ для оцінки рівня загальної силової підготовленості можна використовувати:
1) кидок набивного м'яча (вагою 1-3 кг для дітей, підлітків і дівчат та 5 кг для юнаків) двома руками з-за голови на дальність з положення сидячи на підлозі ноги нарізно;
<...
