p> ДЕНЬ 2-Й. ТРЕНУВАННЯ косих м'язів ЖИВОТА
Це тренування також має три частини. Мета її - зробити бічні м'язи тулуба сильними і пружними, створивши, таким чином, своєрідний м'язовий корсет в цій області живота. Збільшувати обсяг м'язової маси в цій області немає необхідності, адже це область талії. Додаткова м'язова тканина може виглядати як жирові відкладення. Таким чином, наростивши великий обсяг м'язової тканини, ви станете, схожі на накачаного боксера.
Як і в інших тренуваннях, вашої кінцевою метою є виконання всього обсягу фізичного навантаження без відпочинку. Як скоро ви зможете цього досягти, залежить від вашого вихідного рівня фізичної підготовленості.
Початковий рівень. Вам може знадобитися відпочинок протягом десяти-п'ятнадцяти секунд після кожної вправи. Спочатку ви навряд чи зможете протягом трьох хвилин виконати навантаження тільки однієї першої частини тренування. Не впадайте у відчай, поступово переходите до другої і третьої частин, намагаючись з часом скорочувати періоди відпочинку між підходами.
Середній рівень. Досягнувши середнього рівня підготовленості, ви повинні обмежитися тільки періодами відпочинку між частинами заняття. Спочатку ви, ймовірно, зможете протягом трьох хвилин виконати лише першу і другу частини заняття. Ваша мета - виконати фізичне навантаження всіх трьох частин тренування без відпочинку.
Просунутий рівень. Досягнувши цього високого рівня фізичного стану, ви повинні виконувати всю заплановану навантаження з мінімальними періодами відпочинку між частинами тренування. Вони повинні складати не більше декількох секунд. У міру поліпшень вашого фізичного стану ви можете почати застосування обтяжень, похилій дошки або йти шляхом зміни темпу виконання вправ
ПЛАН ТРЕНУВАННЯ.
Частина перша
Згинання тулуба в положенні лежачи на спині зі скручують рухом: 30 секунд кожна сторона: всього 60 секунд. 15-20 повторів у кожну сторону
Частина друга
Повороти верхньої частини тулуба: 30 секунд у кожну сторону: всього 60 секунд. 15-20 повторів у кожну сторону. p> Частина третя
"Ловля м'яча": 60 секунд, 15-20 повторів у кожну сторону
Згинання тулуба в положенні лежачи на спині зі скручують рухом.
Початкове положення: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб ступні повністю торкалися підлоги, розслабте м'язи голови і шиї.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Злегка відірвіть лопатки від підлоги і потягніться вправо, намагаючись наблизити праву частину грудної клітини до правого стегна (зігніться вправо). Коли ви виконаєте це рух з максимально можливою для вас амплітудою, підійміть тулуб і потягніться лівим плечем до правого коліна. Потім, не припиняючи руху, виконай ті те ж саме в інший бік, тобто опустіть ліве плече у вихідне положення, з'єднайте лопатки (які все ще знаходяться не на підлозі) і зігніться якнайсильніше вліво, а потім потягніться правим плечем до л...
