івого коліна. Намагайтеся виконувати вправу так, щоб протягом усіх 30 секунд виконання вправи ваші лопатки не торкалися підлоги.
ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Згинання вправо і вліво в області талії виконуються так само, як і нахили в сторони в положенні стоячи, за тим винятком, що ви перебуваєте в горизонтальному положенні;
Піднімаючи верхню частину тулуба, ви переносите напруга на область черевного преса і даєте собі можливість згинати тулуб в області талії вправо і вліво;
Згинання тулуба вправо і вліво виконуються з максимально можливою амплітудою;
Чи не кладіть лопатки на підлогу на Протягом 30 секунд виконання вправи, при необхідності відпочиньте;
Перехресне рух виконується з малою амплітудою: ви тільки злегка піднімаєте тулуб і тягнетеся плечем до протилежного по діагоналі коліну.
Повороти верхньої частини тулуба.
Початкове положення: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб ступні повністю торкалися підлоги. Покладіть ліву ногу на коліно правої ноги: при цьому гомілку лівої ноги повинна розташовуватися трохи нижче коліна правої, утворюючи трикутник. Поставте праву руку за голову і відведіть лікоть убік.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Напружуючи м'язи черевного преса, потягніться правим плечем до протилежного коліна. Поверніться у вихідне положення. Повторіть. Виконайте вправу в іншу сторону.
Можна поставити вільну руку на протилежну сторону тулуба в область талії, щоб відчути роботу косих миші живота.
ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Переконайтеся в тому, що при виконанні вправи ви виконуєте скручування спини всім тулубом, а не просто тягнете лікоть до коліна. Чи не тягніть коліно у напрямку до ліктя; Сконцентруйте увагу на роботі косих м'язів живота; Не дозволяйте собі відпочивати при поверненні в початкове положення; зберігайте напругу м'язів черевного преса постійним. У точці найвищого напруги затримаєтеся на мить; Зберігайте розслабленими м'язи голови і шиї; Тримайте поперек нерухомою і притиснутою до підлоги. Не допускайте перекочування на спині.
"Ловля м'яча"
Початкове положення: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб ступні повністю торкалися підлоги, витягніть руки вперед.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: Напружуючи м'язи черевного преса, піднімайте верхню частину тулуба, виконуючи скручує рух у напрямку точно по діагоналі, притягаючи праве плече до лівого коліну. Долоні рук при цьому повинні виявитися вище лівого коліна, як ніби ви намагаєтеся зловити руками летить м'яч. Поверніться у вихідне положення. Виконайте рух в інший бік.
ВКАЗІВКИ ДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ: У верхній точці руху затримаєтеся на мить; Зберігайте напруга м'язів черевного преса постійним. Не дозволяйте собі розслаблятися при поверненні в початкове положення; Сконцентруйте свою увагу на роботі м'язів черевного преса; Якщо ви відчуваєте болю в області шиї, вам доведеться підтримувати голову руками. При цьому все ...
