Слід звернути увагу: розтяжку можна робити лише попередньо розігрів м'язи. Якщо скрутно розігріти тіло за допомогою бігу, рекомендується скористатися гарячою ванною. Ні в якому разі не можна робити розтяжку на "холодні" м'язи, інакше можна отримати травму (Розтягнення). p> З метою уникнення пошкодження м'язів, зв'язок і суглобів силовими та іншими фізичними вправами, безпосередньо на початку кожного тренування виконується розминка (легкий біг і розминочні вправи), а так само зміцнююча і розробляє суглоби гімнастика. Ці два обов'язкових для будь-якого заняття блоку допомагають "розігріти" тіло і підготувати його до інтенсивної тренуванні. p> У процесі самої тренування, при виконанні будь-якого фізичного дії необхідно досягати стан внутрішнього спокою і розслабленості (в даному випадку розслабленість зовсім не розумова і не передбачає повну пасивність).
На перших етапах занять учень повинен прагнути уникати напруженості в м'язах і по можливості розслаблятися, не втрачаючи, однак, при цьому стану внутрішньої зосередженості, гостроти внутрішнього сприйняття і бойового настрою. Саме такий стан зовнішньої розслабленості, але внутрішнього зосередження якраз дозволяє використовувати приховані ресурси організму, джерело надзвичайних сил - енергію ци. p> Нижче наведемо кілька порад, як усунути напруженість у плечах і м'язах рук. Коли більшість ударів наноситься руками, але не за рахунок сили одних тільки рук - в удар вкладається зусилля всього тіла. Таким чином досягається максимально руйнівний ефект удару. Цього можна досягти, якщо усунути напруженість у плечах, розслабити їх, іншими словами "опустити плечі в поперек ", як кажуть у Китаї. Якщо у вас не виходить скинути напруга в плечах, рекомендуємо виконувати такі вправи: "Легкі, невисокі стрибки на місці абсолютно розслабившись, при русі вгору плечі трохи піднімаються, при приземленні "кидаємо плечі в поперек". Так здійснюємо струшування і опускання плечей; "Висіння на турніку (м'язи рук і всього тіла розслаблені, витягуємося, можна злегка розгойдуватися, обертати тіло вліво-вправо); "Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тіла. Виконуйте повороти корпусом вліво - вправо т.ч., щоб "бовтаються" руки ("Хльостають руки") "шмагали" по грудях і по спині, при цьому досягаємо повного розслаблення в плечах і руках. p> Ці вправи допоможуть усунути зайву напругу в плечах і "Опустити" їх, а також скинути загальну напругу всього тіла і розслабитися. Такі загальні способи уникнення фізичних навантажень та їх негативних наслідків, що виконуються в ході тренувань.
Наступним способом відновлення після важких фізичних навантажень є дихально - енергетичні вправи (цигун). Вправи цигун глобально відновлюють структури організму людини, в тому числі після важких тренувань. Потужний оздоровчий вплив цих вправ проявляється на енергетичному рівні, тому рекомендується виконувати вправи цигун два рази на день, вранці і ввечері, що буде відмінним засобом профілактики...
