тренування, розробити гнучкість
15-20 хв
115-120 уд/хв
Режим праці та відпочинку: статево, територіальні особливості
Праця і відпочинок є необхідним станом людини для життя. Зберегти працездатність і міцне здоров'я можна тільки при правильному поєднанні розумової та фізичної праці, а також активного відпочинку і сну. Режим праці є основою високої працездатності. p> Існує навіть термін трудова терапія, за допомогою якого фахівці проводять лікування багато хвороб і психічні розлади, включаючи і безсоння. Як кажуть, без праці і відпочинок не солодкий. p> Відпочинок потрібно для зняття втоми і втоми, також сприяє відновленню працездатності. Але і відпочинок повинен бути вмотивованим. Краще деяку частину відпочинку проводить в активному стані. Сон є одним з видів відпочинку. Недостатній відпочинок, як і безсоння, веде до перевтоми і знижує захисні сили організму. Сон - найбільш повний вид відпочинку, під час якого здійснюється інтенсивне відновлення організму. Особливо в клітинах головного мозку. p> Режим праці та відпочинку - це встановлювані для кожного виду робіт порядок чергування періодів роботи і відпочинку та їх тривалість. Раціональний режим - таке співвідношення і зміст періодів роботи і відпочинку, при яких висока продуктивність праці сполучається з високою і стійкою працездатністю людини без ознак надмірного втоми протягом тривалого часу. Таке чергування періодів праці та відпочинку дотримується в різні відрізки часу: протягом робочої зміни, доби, тижня, року в відповідно до режиму роботи підприємства.
Сучасний темп життя, навантаження (фізичні та психічні) гостро ставлять питання про гранично-допустимих навантаженнях в залежності від статі і віку; професійної орієнтації і професійному доборі (особливо для видів діяльності пов'язаних з великими фізичними і психічними діяльності); психологічної допомоги для осіб, неминуче, що піддаються перевантаженням; синдром хронічної втоми і методи зняття його.
Рекомендації з необхідності дотримання вищевказаних складових життя людини здаються само собою зрозумілим і люди не надають їм значення. Найчастіше ми думаємо про сон, фізичних вправах та ін зазначених Компонентах тоді, коли ми хворіємо, з'являється, наприклад, біль у суглобах або безсоння. Буденний спосіб життя сильно відрізняється у різних людей - один сидить цілий день біля комп'ютера, інший займається фарбуванням дачі, третій - лежить весь день на дивані, але такий спосіб життя не приносить користі людині.
Як небанально це звучить, але основою життя людини є рух і зміна видів діяльності, хоча б через 3-4 години. Під час спеціальних фізичних вправ або в повсякденного життя, пов'язаної з активним руховим режимом, за рахунок великої кількості сигналів, які від м'язів, зв'язок, суглобів відбувається гармонізація діяльності вегетативної нервової системи, що відповідає за порядок протікання всіх життєвих процесів і узгодженість дії всіх органів і систем.
Почуття бадьорості при регулярних заняттях фізкультурою і спортом пов'язано з рефлекторним посиленням обміну речовин, рухової і секреторної функції органів, посиленням виведення шлаків. Рухова активність завжди супроводжується поліпшенням настрою і формуванням позитивного настрою в житті.
Однак, життєвий досвід показує, що більшість жителів нашої країни нехтують таким доступним і ефективним способом поліпшення здоров'я, яким є активний руховий режим. Не слід думати, що це пов'язано тільки з лінню, більшість людей переконана, що активний руховий режим це якісь спеціальні заняття, що вимагають особливої вЂ‹вЂ‹організації і великого кількості часу. Можна вважати, що за останні роки все ширше рекомендується виконувати вправи, коли Вам хочеться і зручно (за часом), стільки скільки хочеться. Вранці та вдень вправи можуть бути більш інтенсивні, ввечері меншими за навантаженні і тривалості. Хворим людям обов'язково потрібно порадитися з інструктором з лікувальної фізкультури, літні люди можуть займатися до появи перших ознак втоми.
Важливо пам'ятати батькам, що звичка до активного способу життя формується у дитини з раннього дитинства, не пошкодуйте кілька хвилин для спільних занятті, фізичними вправами на свіжому повітрі, перетворюйте ці заняття в гру. Дуже корисні для дітей і дорослих танці поліпшується координація руху, втягуються в роботу різноманітні групи м'язів, поліпшується настрій.
Проблеми режиму праці і відпочинку тісно пов'язані з станами прикордонними між здоров'ям і хворобою, такими як депресія і синдром хронічної втоми.
В даний час провідні валеологи підкреслюють, що більшості захворювань можна уникнути навіть при високій напруженості впливають на людини зовнішніх умов, якщо правильно і раціонально використати період відпочинку та відновлювальні засоби. Вільний час м...
