бному напрямку є забезпечення спеціальної технічної підготовленості шляхом використання широкого кола допоміжних вправ, які як за формою, так і за змістом повинні сприяти вдосконаленню техніки обраного виду легкої атлетики разом з розвитком відповідних рухових якостей.
Найбільш доцільне засіб розвитку рухових якостей у єдності з навчанням спортивній техніці - обраний вид легкої атлетики. Однак таке обмеження у виборі засобів для забезпечення спеціальної фізичної підготовленістю може бути зроблено почасти щодо бігу на довгі дистанції та спортивної ходьби, а в окремих видах легкої атлетики лише в тому малоймовірному випадку, якщо у спортсменів всі якості, необхідні для успіху в даному виді, з самого початку були розвинені в ідеальному співвідношенні і в процесі подальших занять вони продовжували розвиватися рівномірно і в потрібній пропорції. Але це практично недосяжно. p> Тому пошуки підвищення функціональних можливостей спортсмена і особливо розвитку рухових якостей - одне з першочергових завдань тренера на всьому протязі навчально-тренувального процесу протягом року і багатьох років поспіль. Вона вирішується залежно від безлічі обставин: вікових та індивідуальних особливостей; рівня підготовленості; генетичних передумов; характеру спортсмена і його морально-вольових якостей; обраного виду спеціалізації та ін Нижче пропонуються методичні рекомендації з розвитку різних здібностей спортсмена для трьох груп видів легкої атлетики: 1) спринтерів і барьерістов, 2) стрибунів і метальників; 3) бігунів на середні, довгі дистанції і ходоків. Для спортсменів першої групи головною якістю є швидкість, для другої - швидкісно-силові здібності, для третьої - витривалість. У спринтерському і бар'єрному бігу швидкість отримує вираження в відносно незалежних формах її прояву:
- простий рухової реакції;
- частоті рухів;
- різкості (імпульсивності) рухів - швидкісний силі;
- швидкості в комплексному вираженні.
Для розвитку простої рухової реакції у спринтерів і барьерістов застосовуються різні вправи, пов'язані з просуванням спортсмена за сигналом (звуковому або слухового) протягом 5 -10 с. Найбільш застосовувані засоби - біг по команді з низького або високого старту на 20 - 30 м з інтенсивністю рухів 95-100% від максимуму. Кількість повторень 3 - 4 рази, відпочинок між ними близько 1 хв. Кількість серій - 3 - 4, відпочинок між серіями - 1 - 2 хв.
При розвитку частоти рухів рекомендується застосовувати наступні вправи: семенящий біг - 30-40 м, біг на місці в упорі - 10 - 20 с, біг під ухил (нахил доріжки 20 В°) - 60 - 80 м, біг за допомогою тяги - 30 - 60 м, біг по нанесених відмітках - 30 - 50 м, біг за допомогою звуко-светолідера - 15 - 30 с, біг за вітром - 60 - 80 м та ін Швидкість бігу в усіх випадках на рівні 100% від максимальних можливостей. Інтервал відпочинку між повтореннями дорівнює 3 хв. Кількість повторень і серій - 3 - 4, відпочинок між серіями - 8 - 10 хв. p> В якості засоб...
