ів розвитку різкості (імпульсивності) рухів, тобто швидкісно-силових якостей у спринтерів і барьерістов, можна порекомендувати виконання бігу і стрибкових вправ з обтяженням. Довжина відрізків зазвичай не перевищує 50 м. Обтяженнями можуть бути пояс вагою 3 - 7 кг або манжети на гомілках 1 - 1,5 кг. Швидкість подолання відрізків дорівнює 80 - 90 % Максимальних можливостей. Кількість повторень в одній серії 3 - 4 рази, відпочинок між ними 3 - 4 хв. Кількість серій - 2 - 5, відпочинок між серіями - 8 - 10 хв. Крім цього слід застосовувати біг вгору, по щаблях драбини і трибун, проти вітру, у В«упряжціВ» і т.д. протягом 10 - 20 с. Параметри повторень і відпочинку ті ж.
Розвиток швидкості у комплексному її вираженні найкраще досягається шляхом застосування бігу на відрізках 50 - 80 м зі швидкістю 80 -95% максимальних можливостей. Кількість повторень в одній серії 3 - 4 рази, відпочинок між ними - 3 - 5 хв. Кількість серій - 2 - 5, відпочинок між серіями - 8 - 10 хв. Цьому ж сприятимуть вправи, спрямовані на розвиток частоти рухів і швидкісно-силових якостей, застосовуваних у комплексі, варіюючи полегшення і утруднення дій.
Приріст у розвитку швидкісно-силових здібностей відбувається більш ефективно за умови чергування 6 - 8 занять, спрямованих на розвиток швидкості, з 2 - 3 заняттями для забезпечення загальної фізичної підготовленості за рахунок виконання вправ силового характеру.
Крім розвитку основної якості - швидкості для спринтерів і барьерістов велике значення має і рівень розвиненості швидкісної витривалості, без чого неможливі високі досягнення у своєму виді. Одним з критеріїв розвитку швидкісної витривалості в бігу є здатність пробігати другу половину дистанції без істотного зниження швидкості.
Розвиток швидкісної витривалості у спринтерів і барьерістов досягається при використанні двох методичних варіантів: 1) з переважанням алактатного анаеробних процесів енергозабезпечення, 2) з перевагою Лактатний анаеробних процесів енергозабезпечення.
При першому варіанті (В«алактатногоВ» швидкісна витривалість) відбувається розвиток здібностей спортсмена виконувати вправи шляхом застосування швидкої фази погашення кисневого боргу. Для цього слід застосовувати біг на відрізках 100-150 м зі швидкістю 85-95% максимальних можливостей. Кількість повторень в одній серії 4 - 6 разів, відпочинок між ними - 2 - 3 хв і пульс повинен бути в межах 100 - 120 ударів на хвилину. Серій може бути 2 - 6, відпочинок між серіями - 8-10 хв.
При другому варіанті (В«лактатнаяВ» швидкісна витривалість) розвиваються здібності спортсмена виконувати вправи за рахунок енергії гліколізу, коли відбувається розщеплення вуглеводів за відсутності кисню і настає повільна фаза погашення кисневого боргу. У цьому випадку можна використовувати біг на відрізках 150 - 400 м зі швидкістю 90 -95% максимальних можливостей. В одній серії таких повторень може бути 3-4, відпочинок між повтореннями поступово скорочується з 6 - ...
