вирішувати ряд завдань: удосконалювати техніку, підтримувати швидкість і частоту рухів на наявному рівні або навіть підвищувати його, поліпшувати рухливість суглоба, збільшувати силу м'язів, виховувати вольові якості і т.д. Зрозуміло, треба вибрати лише ті завдання, які необхідні для даного спортсмена у зв'язку з сильними і слабкими сторонами його підготовленості.
Трьох - чотиримісячна тривалість етапу побудови спеціального фундаменту була визначена раніше спортивним календарем річного циклу, що вимагає придбання спортивної форми до відповідальних змагань. Природно, що в двоциклової річної підготовці тривалість попередньої спеціальної фізичної підготовки зменшується. У перспективної підготовці, розрахованої на ряд років, може бути досить ефективним збільшення етапу попередньої спеціальної фізичної підготовки до 6 місяців і навіть до кількох років поза зв'язку з календарем найближчого спортивного сезону. Наприклад, тренування в дитячі та юнацькі роки для майбутньої спеціалізації може розглядатися як багаторічний віковий етап побудови спеціального фундаменту. Природно, що при значному збільшенні даного етапу буде потрібно вирішувати більше завдань, ймовірно, доведеться кілька розтягнути по часу навантаження, не всі дні займатися ОФП і т.д. Немає сумніву, що подібний шлях можна пройти і в більш старшому віці.
Основна спеціальна фізична підготовка
Мета її - підняти для даного етапу тренування рівень розвитку рухових якостей і функціональних можливостей організму спортсмена суворо стосовно до вимог обраного виду спорту. Насамперед мається на увазі розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості та гнучкості. При цьому не слід забувати про супутніх можливості вдосконалення координації рухів, їх виразності, спритності і влучності.
Засобами для розвитку основних фізичних якостей є насамперед вправи свого виду спорту, а також спеціальні вправи.
Вправи, що підвищують основну спеціальну фізичну підготовку спортсмена, виконуються з змагальної інтенсивністю, трохи нижче (85 - 90%) або вище її. Ці три режими інтенсивності використовуються на останньому щаблі фізичної підготовки, а також при розвитку будь-якого рухового якості.
Основна спеціальна фізична підготовка здійснюється в одних видах спорту (наприклад, у стрибках: легкоатлетичних, у воду, на лижах, в метаннях) більшою мірою в кінці підготовчого періоду і в першій частині змагального, в інших видах спорту, де потрібна витривалість до тривалої роботи, - протягом усього змагального періоду. Так лижники, ковзанярі, веслярі, бігуни підвищують витривалість повторної тренувальної роботою у своєму виді спорту, використовуючи зазначені три режими інтенсивності протягом усього змагального періоду.
Загальна тривалість останнього ступеня підготовки - основний спеціальної фізичної підготовки - коливається дуже широко - від одного до декількох місяців. Вона менше у видах спорту з тривалим змагальним ...
