ні бігу ЧСС досягає цього максимуму, і потім в протягом залишилися 43 хвилин проходитиме чисто аеробне робота. Вона забезпечується аеробними енергетичними механізмами, і протягом усього часу вправи буде вдосконалюватися їхня робота.
Зазначимо тут, що абсолютно рівномірна робота не існує, і в такій роботі припустимі коливання швидкості бігу (В± 2%). Але завдання в рівномірних вправах завжди одна: вивести функціональні системи організму футболістів на певний рівень і В«потриматиВ» їх на цьому рівні протягом певного часу. При одному рівні інтенсивності безперервного вправи це буде відновна навантаження, при іншому - розвиваюча.
Більше поширеними тренування футболістів є безперервні вправи змінної інтенсивності.
перше, сама гра - це типове вправу змінної інтенсивності, і цього добре видно по динаміки ЧСС. В ігровому вправі, якщо воно виконується одноразово і безперервно, активні фази чергуються з відносно пасивними. Тому в активних фазах ЧСС підвищується до 180-200 уд./Хв., Активізується анаеробні механізми енергетичного забезпечення. Безліч таких циклів у безперервному вправі позитивно впливають на вдосконалення швидкості розгортання енергетичних систем в активних фазах вправи і швидкості відновлення в пасивних.
Такі вправи більше відповідають структурі гри, і вони корисні для комплексного впливу на рухові якості футболістів.
Сам же вибір методу вправи залежить від того, що є наріжним каменем в терміновому тренувальному ефекті. Якщо головним є вирішення ігрової задачі тактико-технічного, і воно повинно виконуватися тактично грамотно, технічно точно і на заданому рівні інтенсивності, то краще використовувати метод роботи В«з перервами В». Тут в паузах відпочинку відбувається відносно швидка ліквідація стомлення, і кожне чергове повторення виконується на необхідному тактико-технічному і функціональному рівні.
Якщо ж головними є функціональні зрушення (їх величина, спрямованість і утримання на заданому рівні протягом усього вправи) то більш доцільно є застосування безперервних вправ.
Слід відзначити ще одну особливість безперервних змінних вправ: в пасивних фазах цих вправ знижується активність функціональних систем організму, але знижується вона до певного рівня. І як тільки починається активна фаза, то швидкість розгортання цих систем значно більша, ніж вправи з перервами.
Метод виконання тренувальних вправ з перервами.
При використанні цього методу також є активні і пасивні фази, але на відміну від безперервного методу, в якому в пасивній фазі вправи виконується з зниженою інтенсивністю, пасивна фаза методу В«з перервамиВ» - це, як правило, спокій. Навантаження в цьому випадку залежить від значень наступних компонентів вправи:
• Тривалості активних фаз;
• Інтенсивності (потужності, швидкості) виконання вправ;
• Кількість повторень (серій) вправи;
• Тривалості інтервалів відпочинку між повтореннями і серіями повторень...
