дне фізична якість. Це, як правило, неспецифічні вправи. p> Всі ці засоби фізичної підготовки реалізуються в рамках тренувальних занять, форма яких може бути наступною:
Розминка. Вона складається з двох частин. Перша частина - ігрові вправи у поєднанні зі стретчингом (3 хвилини гра і 2-3 хвилини стретчинг і т.д.). Або вправи В«школи футболуВ» (передачі м'яча в парах, трійках і т.п.) у поєднанні зі стретчингом. Або біг підтюпцем у поєднанні зі стретчингом. Або переміщення по полю груп гравців, узгоджені за часом і простору, в поєднанні зі стретчингом. Крім стретчингу можна у всіх цих випадках використовувати махові руху. Друга частина розминки - це координаційні, бігові та стрибкові вправи.
• Групові вправи, при виконанні яких вирішуються конкретні ігрові завдання;
• Командні вправи, застосовувані для освоєння тактичної схеми гри;
• Вправи фізичної підготовки;
• Вправи розминки.
Є заняття, в яких планують повний набір всіх цих вправ. Але цілком можливі заняття, в яких окрім розминки є тільки вправи фізичної підготовки, або різні вправи груповий тактики і т.д.
Удосконалення фізичної підготовленості відбувається при виконанні змагальних і тренувальних вправ. Кожне з цих вправ характеризується певним тренувальним ефектом, і правильне управління цими тренувальними ефектами дозволяє цілеспрямовано впливати на розвиток тих чи інших фізичних якостей.
Змагальні вправи (ігри) проводяться за єдиними для всіх команд правилами футболу і тому їх строкові тренувальні ефекти можна досить точно прогнозувати заздалегідь. При великому числі ігор можна заздалегідь прогнозувати і ступінь впливу навантаження змагальних ігор на розвиток фізичних якостей.
Інша річ з тренувальними вправами. У них величина і спрямованість термінових тренувальних ефектів (а отже, і ступінь впливу на фізичні якості гравців) залежить від ряду причин, в тому числі і від методу виконання тренувальних вправ.
У практиці фізичної підготовки існує 2-а методу виконання вправ: 1) безперервний і 2) з перервами.
Безперервний метод виконання тренувальних вправ.
Безперервний метод характеризується тим, що тренер, який готує тренувальне заняття, задає в ньому тривалість та інтенсивність вправи, і після цього футболіст виконує його без перерви. Наприклад, тренер планує кросовий біг протягом 40 або 60 хвилин, або гру 8 проти 8 на Вѕ поля протягом 30-40 хвилин, і футболісти безперервно виконують його завдання. Два заздалегідь запланованих параметра компонентів навантаження вправи (його тривалість і інтенсивність) визначають величину і спрямованість термінових тренувальних ефектів.
Візьмемо, наприклад, кросовий біг протягом 45 хвилин, що виконується відносно рівномірно зі швидкістю аеробного порогу (вона у футболістів дорівнює приблизно 3 м/с).
У добре підготовлених гравців частота серцевих скорочень в такому бігу не перевищить 150 уд./Хв. Вже на другій хвили...
