Реферат Гігієнічні вимоги до проведення занять з аеробіки

ература повітря повинна підтримуватися на рівні +15 С, відносна вологість - 35-60%, швидкість руху повітря - 0,5 м/с. Для забезпечення необхідного повітрообміну передбачається пристрій центральної припливно-витяжної вентиляції з розрахунком на подачу зовнішнього повітря не менше 80м3 на годину на одного, хто займається. Якщо немає такої можливості, влаштовується децентралізована штучна вентиляція з максимальним провітрюванням приміщень через фрамуги і кватирки.

Спортивні зали повинні мати по можливості пряме природне освітлення; штучне освітлення в залах здійснюється світильниками розсіяного або відбитого світла. Освітлення має бути рівномірним і забезпечувати необхідний рівень горизонтальної та вертикальної освітленості відповідно до встановлених нормами.

Обладнання та інвентар спортивних залів повинні бути справні і відповідати певним стандартам за формою, вагою і якістю матеріалів. До них також пред'являється ряд гігієнічних вимог, спрямованих на попередження спортивних травм, усунення забруднення повітря пилом, відповідність снарядів віком та індивідуальними фізичним особливостям спортсменів. Все це створює умови для нормального навчально-тренувального процесу.

У спортивних залах необхідно щодня проводити вологе прибирання, а один раз на тиждень - генеральне прибирання з миттям підлог, стін і чищенням обладнання. Перед кожним заняттям і під час тренування гімнастичні снаряди протирають, видаляючи пил, вологу, перевіряють їх надійність, килимки укладають без зазорів і в одній площині.

Медичний пункт розміщують в безпосередній близькості від спортивного залу. На видних місцях повинні знаходитися вказівні стрілки, що показують місця розташування медичного пункту.

3. Гігієнічні вимоги до організації тренувального процесу

В 

Основним регулятором навантаження на заняттях аеробікою є :

а) інтенсивність роботи, підрозділяється на три рівні:

- низький - до 75% від максимальної частоти пульсу;

- середній - до 84%;

- високий - до максимальної частоти серцевих скорочень.

б) тривалість занять та їх частин;

в) кількість занять (на тиждень, протягом місяця, циклу і т.д.) і їх змістовний режим.

У практиці аеробіки використовуються методи безперервної тренування (поточное виконання вправ, без пауз) і інтервального тренування (з чергуванням роботи і відпочинку), а також їх комбінації в окремих частинах заняття.

Було виявлено, що досить важко визначити енергетичну вартість аеробіки через те, що інтенсивність рухів найрізноманітніша. Наприклад, є тільки один спосіб пробігти кілометр за 4 хвилини. Але дві дівчини, що займаються поруч у групі аеробіки, можуть значно відрізнятися по витраті енергії. Зараз створено багатьох хороших програм аеробіки. Єдиний спосіб оцінити їх ефективність - Застосовувати їх. У загальному вигляді заняття аеробікою складається з наступних основних фаз: розминка, аеробна фаза...