зко відрізняються з розвитку руки, плечі і інші частини тіла. До общеподготовітельном вправам на спеціальних тренажерах, зі штангою, набивними м'ячами, з гантелями, присідання звичайні і з обтяженнями. До спеціально-підготовчим вправ відносяться окремі елементи, що зустрічаються при грі в теніс, або руху, утворені на їх основі. p align="justify"> Спеціально-підготовчі вправи повинні мати подібності в кінематичною структурою і режимі м'язових напружень з технічними прийомами, виконуваними тенісистами. Різниця повинна бути у величині цих м'язових зусиль. У спеціально-підготовчих вправах вона звичайно ж, повинна бути більше. До спеціально-підготовчим вправам тенісистів можна віднести імітацію всіх основних ударів тенісистів з гантелями, обтяжені ракетками, амортизаторами, набивними м'ячами і на спеціальних тренажерних пристроях конструкції І. В. Всеволодова (кандидат педагогічних наук, доцент. Автор великої кількості винаходів, тренажерних пристроїв, які необхідно застосовувати в тренувальному процесі тенісистів для вирішення різних завдань навчання, вдосконалення техніки, виховання фізичних якостей).
Однак імітувати можна не тільки удар цілком, але і частина його, наприклад, завершальну фазу удару при подачах, ударах праворуч і ліворуч і т. д. Тренувальні форми змагальних вправ припускають виконання основних ударів на майданчику, у тренувальної стінки кілька обтяжені ракетками. Вага обтяження слід підбирати таким чином, щоб не спотворювалася основна структура руху. Деякі фахівці, наприклад, рекомендують використовувати обтяження не більше 0.5 кг, прикріплюючи його до середньої частини ракетки і виконувати удари в стінку з відстанню не більше 3-4 м, до 10 ударів у серії. До тренувальним формам змагальних вправ слід віднести всі види ударів, виконуваних з великою силою. p align="justify"> До основних методів виховання сили відноситься метод повторних зусиль (повторні виконання силової вправи з ненасичених обтяженням), метод максимальних зусиль (одноразове і повторне виконання силової вправи з околопредельним і граничним обтяженням). Дані щодо методів наведено у таблицях 2.1.1. та 2.1.2. Метод повторних зусиль всі спортсмени застосовують на початку підготовчого періоду. Якщо спортсмену не треба збільшувати власну масу, він повинен робити 5-6 повторів у підході, оскільки 10-15 повторів призводять до її великому збільшенню. br/>
Таблиця 2.1.1. Метод виховання сили
Метод треніровкіКол-во видів упражненіяВес обтяження в% від предельногоКол-во повторів у подходеКол-во подходовВремя відпочинку, мінповторних усілій2-3 і більше 60-805-6-10-153 і более1-3максімальних усілій6- 8 і более80-90-95-972-46-8 і более3-5
Таблиця 2.1.2. Засоби і методи виховання швидкісно-силових здібностей
Метод тренировкиПродолжительность виконання упражненіяІнтенсівность виконання упражненіяКол-во повторовПродолжітельность пауз між ...
