повтораміКол-во серійПродолжітельность пауз між серіяміПовторний 1. 2.6-7 сек 2 сек Стрибки + спринт 5ммах мах 6 Квітня 95-100 сек 1-2 хв 4 червня мінПовторно-серійний-Обтяження 20% від максімального8-102-4 мін2-34-6 мінДінаміческіх зусиль-Обтяження 20% від максимального інтенсивність Махді зниження темпу або скоростіПо самопочуттю, щоб повторити з тією ж швидкістю -
Кваліфіковані спортсмени надалі переходять на застосування методу максимальних зусиль. При використанні цього методу можливі деякі варіанти. Наприклад, 2-3 підходи працювати з основним обтяженням, а наступні 1-2 підходи - із зменшенням на 5 - 10%, а потім знову з основним при вихованні силових здібностей. Кількість тренувальних занять цієї спрямованості на тиждень має бути не менше 3-4-х. Проводиться вони повинні через день, періодично 2 дні поспіль. Якщо вправи мають локальний характер, тобто в них беруть участь менше 1/3 м'язів, їх можна вводити в тренувальні заняття щодня. Тенісистам для виконання всіх пересувань і стрибків тільки власне силових здібностей недостатньо. Необхідно, щоб вони проявлялися в найкоротший час, тобто потрібні швидкісно - силові здібності (див. таблицю). Застосовуючи метод динамічних зусиль, роботу з обтяженням 20% від максимальної можна поєднувати з 40% обтяженням у співвідношенні 5:1. p align="justify"> При вихованні швидкісно - силових здібностей можна застосовувати стрибки через бар'єри, через лавку, напригіваніем і спригіванія з лавки, стрибки в сторони, вперед - назад, многоскоки з ноги на ногу, на кожній окремо, біг у гору, а також вправи на корті.
2.2 Виховання швидкісних здібностей
В· Основними формами прояву швидкості, як вже говорилося вище, є:
В· 1. Латентний час рухової реакції.
В· 2. Швидкість одиночного руху.
В· 3. Частота рухів.
В· 4. Швидкий початок рухів (різкість).
В· Треба сказати, що латентний час рухової реакції (показники швидкості реакції) не пов'язане з показниками швидкості рухів. Отже, тренувати їх потрібно окремо, застосовуючи специфічні вправи і методи. Швидкість складної реакції на рухомий об'єкт в чому залежить від уміння бачити м'яч, що рухається з великою швидкістю. Дослідники встановили, що це вміння бачити, тренованих. В основі тренуванні лежать вимоги до:
В· збільшенню швидкості рухомого об'єкту, у нашому випадку - м'ячі. Значить, у тренуванні необхідно стежити за тим, щоб спортсмен міг мати можливість грати з партнером, у якого м'яч летить з високою швидкістю. Це завдання легко вирішити в тренуванні дівчат, запросивши в якості спар...
