Mеdicinе Bаll Trаining - силовий урок для будь-якого рівня підготовки з використанням медичного м'яча. Зміцнює м'язи всього тіла і розвиває баланс.
Circuit trаining - високоинтенсивний силовий урок, побудований за принципом кругової тренування. Спрямований на зміцнення всіх груп м'язів і розвиток витривалості. Рекомендується для середнього і високого рівня підготовки.
Powеr Dеck - інтервальний силовий урок високої інтенсивності. Використовуються спеціальні платформи, гумові амортизатори.
Functionаl Dеck - урок, в якому використовуються спеціальні платформи і додаткове обладнання: амортизатори і медичні м'ячі. Урок проходить у форматі кругового тренування.
Регулярні силові тренування збільшують розмір і силу м'язових волокон. Вони також зміцнюють сухожилля, зв'язки і кістки. Всі ці зміни позитивно впливають на твій фізичний стан, зовнішній вигляд і метаболізм, одночасно знижуючи ризик захворювань суглобів і м'язових болів. p align="justify"> М'язи - це метаболічно активні тканини. Це означає, що тим більше твоя м'язова маса, тим швидше твій рівень метаболізму в стані спокою. Таким чином, силові тренування є найважливішою частиною процесу схуднення. М'язи важать більше, ніж жир, тому не можна судити тільки по одному вазі. Ти можеш спалити жир, збільшити свою м'язову масу і силу, але твоя вага залишиться на колишньому рівні або навіть збільшиться. p align="justify"> Без регулярних силових тренувань розмір м'язів і сила зменшуються з часом. Неактивний людина після 20 років втрачає 250 грам м'язової маси в рік. Після 60 ці втрати подвоюються. Але цього цілком можна уникнути. За допомогою постійних силових тренувань можна все життя прожити зі стабільною м'язовою масою і періодично відновлювати втрачену м'язову тканину. p align="justify"> Вправи з гумовим амортизатором (еспандером)
Ви можете займатися де завгодно: в офісі, вдома, в дорозі, під час авіаперельоту, в кабінеті фізіотерапевта або у фітнес-клубі. Настінне дзеркало допоможе Вам краще контролювати свої рухи і координацію. p align="justify"> Розминка. Це обов'язкова умова - трохи В«розігрітисяВ» перед виконанням вправ (наприклад, ходьба на місці під ритмічну музику). p align="justify"> Верхня частина руки/біцепс
Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині одного кроку. Перенесіть вагу на передню ногу. Наступіть на гумовий амортизатор передній ногою. p align="justify"> Виконання вправи: долаючи опір амортизатора, зігніть руки в ліктях і підніміть кисті рук до плечей.
Увага: лікті притискайте до бічних сторонах вашого тулуба. Не піднімайте ...
