ляції міжтканинної рідини, збільшення венозного кровотоку. Це забезпечує усунення застійних явищ і отечностей, часто розвиваються під час сну, особливо у людей середнього та похилого віку. p align="justify"> Оскільки виконання будь-яких фізичних рухів супроводжується підвищеним виділенням тепла, ранкова гімнастика призводить до помірного підвищення температури тіла. У певних фізіологічних межах, підвищення температури тіла є позитивним чинником. При підвищенні температури прискорюються процеси обміну речовин, інтенсифікується діяльність всіх органів. Зокрема, збільшується швидкість передачі нервових імпульсів, що в сукупності з іншими змінами полегшує процеси управління нервовою системою різними функціями організму, збільшує швидкість і точність реакцій, координацію рухів, підвищує всі види чутливості, покращує розумову працездатність. p align="justify"> Найбільш відповідні вправи для ранкової гімнастики:
Вправи на потягування
Різні види ходьби
Общеразвивающие вправи (нахили, повороти, присідання, випади, обертання в суглобах та ін)
Вправи на розтягування (на розвиток гнучкості)
Танцювальні рухи
Біг підтюпцем і легкі стрибки
Дихальні вправи.
Особам, що страждають тими чи іншими видами захворювань, доцільно в комплекс ранкової гімнастики включати спеціальні вправи лікувальної фізичної культури. Ці вправи слід виконувати після загальної частини заняття. Здоровій людині почати комплекс гімнастики можна з вправ на потягування, потім виконати різні види ходьби, потім - загально-розвиваючі вправи на основні м'язові групи, закінчити які можна легким бігом або стрибками. Завершити комплекс гімнастики корисно дихальними вправами. p align="justify"> 3. Гігієнічні вимоги до організації занять ранковою гімнастикою
Гігієна - наука про створення умов для збереження здоров'я людини.
Для занять ранковою гімнастикою переважніше одяг з натуральних матеріалів (наприклад, з бавовняних тканин). Натуральні матеріали не ускладнюють процеси випаровування поту з поверхні шкіри, і одночасно забезпечують затримку тепла, що виділяється організмом, сприяючи його зігріванню після сну. p align="justify"> Крім того, одяг для занять повинна бути вільною, зручним, легким, не стискує руху. Добре, коли одяг для занять крім гігієнічних відповідає і естетичним вимогам. У гарному одязі займатися приємніше, при цьому більшою мірою підвищується настрій. p align="justify"> Якщо заняття проходить на вулиці, аналогічні вимоги висуваються і до взуття. При занятті в приміщенні на теплому чистому підлозі, взуття можна не одягати. p align="justify"> Приміщення для занять має бути відносно просторим, добре провітреним, чистим, з хорошим освітленням. p align="justify"> У теплу пору року зарядку можна проводити ...
