на вулиці. У цьому випадку організм відчуває на собі на тільки дія фізичних вправ, але природних природних факторів - сонця, повітря, - які надають гартує. p align="justify"> Здоровим людям, добре переносить ранкові навантаження, можна виконувати зарядку на свіжому повітрі не тільки в теплу пору року, але практично в будь-яку погоду. Особливо зручно виконувати зарядку на вулиці тим, хто тримає вдома собак - можна поєднати ранковий вигул тварини з гігієнічною гімнастикою. p align="justify"> Вправи ранкової гімнастики краще проводити під ритмічну, веселу музику. p align="justify"> Гучність музики не повинна бути занадто низькою, але й не повинна бути занадто високою, оскільки надмірно гучна музика викликає розвиток охоронного гальмування в нервовій системі. p align="justify"> Бадьора ритмічна весела музика збільшує тонус нервової системи, піднімає настрій, викликає бажання рухатися. Вона в істотній мірі полегшує процеси пробудження, знижуючи млявість після сну. p align="justify"> Слід уникати використовувати музику, яка містить напружені лякаючі звуки, так як після сну, перебуваючи в загальмованому стані, організм надзвичайно чутливий до подібних впливів на рівні підсвідомого сприйняття. p align="justify"> Для підтримки інтересу до занять музичний супровід слід періодично змінювати.
4. Індивідуальний підхід до підбору фізичного навантаження для ранкової зарядки
Кожен організм характеризується комплексом специфічних, властивих тільки йому властивостей. На землі не існує двох однакових організмів, більше того, в одному багатоклітинних організмі немає двох однакових клітин - кожна клітина унікальна і відрізняється від інших. p align="justify"> Тому, поряд із загальними принципами побудови комплексу ранкової гімнастики, при його розробці необхідно враховувати і індивідуальні особливості організму.
При розробці комплексу ранкової гімнастики необхідно враховувати наступні найбільш важливі фактори:
Стан здоров'я організму
Загальну фізичну підготовленість організму
Індивідуальні біологічні ритми організму
Стан здоров'я організму в істотній мірі має визначати, які вправи включати в комплекс ранкової гімнастики, з якою інтенсивністю і тривалістю їх виконувати. У деяких випадках заняття ранковою гімнастикою протипоказані. Однак протипоказання найчастіше носять тимчасовий характер. Зазвичай, наявність і характер того чи іншого захворювання не вказує на необхідність відмовитися від ранкової гімнастики, а вимагає внесення коректив в комплекс використовуваних засобів. p align="justify"> Тимчасові протипоказання для виконання вправ ранкової гімнастики:
Підвищення температури тіла вище 380 С
Гострі періоди запальних захворювань
Внутрішні кровотечі
Захво...
