овані на вдосконалення всіх тих здібностей і вмінь, від яких залежить швидкість виконання спортивного дії в цілому. Застосовувані з цією метою швидкісно-силові вправи, вправи на розтягування і розслаблення за своєю структурою повинні бути подібними з елементами техніки основного виду вправ. p align="justify"> Підбір тренувальних вправ для виховання швидкості повинен грунтуватися на наступних методичних положеннях:
. Так як перенесення швидкісних якостей невеликий і спостерігається тільки в східних рухах, для тренування необхідно використовувати головним чином змагальні або спеціально-підготовчі вправи. p align="justify">. Ці вправи повинні бути добре освоєні займаються. Тільки в такому разі їх увагу буде зосереджено на прагненні виконати вправу швидше, а не зробити його технічно правильно. p align="justify"> Компоненти навантаження при вихованні швидкості рухів повинні відповідати наступним вимогам:
. Тривалість вправи повинна бути невеликий. Ця вимога пов'язана з неможливістю довго підтримувати максимальну швидкість руху. p align="justify">. Інтенсивність вправи повинна бути околопредельной або граничною. Робота на середній швидкості не розвиватиме швидкісних якостей, так як анаеробні реакції в працюючих м'язах не досягнуть свого максимуму. p align="justify">. Інтервали відпочинку повинні відповідати кваліфікації спортсмена. Вони залежать від довжини дистанції і швидкості її пробеганія. Встановлюються інтервали відпочинку так як тільки кисневий борг, що утворився після виконання вправи, усунеться приблизно на 75%, можна починати наступну спробу. За час відпочинку збудливість центральної нервової системи не повинна помітно знизитися, тоді повторне виконання вправи буде проходити в оптимальних умовах. p align="justify">. Характер відпочинку - повільна ходьба або спокій. p align="justify">. Число повторень повинно бути таким, щоб чергова спроба не викликала зниження швидкості. Якщо такий момент настає, тренування потрібно припиняти. p align="justify"> Особливу увагу в швидкісний тренуванні слід приділяти розвитку здатності розслабляти м'язи під час руху.
Велике значення для виховання швидкості має і силова підготовка. Тренування в силових вправах повинна будуватися з урахуванням характеру прояви сили в змагальному вправі. Так як швидкісні вправи дуже короткочасні (час відштовхування у стрибках і бігу - 0,08-0,13 сек., Час удару в боксі - 0,3 сек., Час гребка в плаванні - 0,2-0,4 сек.) , то ні в одному з них сила не встигає досягти свого максимуму. У них проявляється головним чином динамічна і вибухова сила. Їх виховання здійснюється в процесі виконання змагальних або спеціально-підготовчих вправ з обтяженнями, вага яких має бути таким, щоб не спотворювалася структура руху. Наприклад, спринтер середньої кваліфікації може прикріплювати на гомілки металеві накладки вагою 500-700 г (300-400 г занадто мало, 900-1000 г спотворюють техніку), списомета...
