нтажень. p align="justify"> Велике значення має включення в план тренувань відновлюють навантажень: вправ для м'язів, що не несуть основне навантаження, навантажень емоційного характеру (спортивні ігри), прогулянок, бігу з низькою інтенсивністю, навантажень на дихальні м'язи (плавання, пірнання ). Частота пульсу при виконанні цих вправ - 140 В± ЗО уд/хв. br/>
3. Гігієнічні вимоги і основні принципи побудови харчування
З приводу харчування лижника-гонщика одного разу дуже добре висловився кращий лижник всіх часів і народів швед Сікстен Ернберг. Коли його запитали, як краще харчуватися, щоб збільшити свою працездатність, він відповів: "Я вважаю за краще все їстівне." У цій фразі закладений великий і практичний, і філософський зміст. Що людина вважає приємним, смачним в їжі, ось те і треба використовувати. І все ж склалися якісь традиції, специфіка, які роблять відмінною їжу ігровик, штангіста, борця від їжі лижника. Я багато разів бував на великих лижних змаганнях - чемпіонатах світу, Олімпіадах, ось цих знаменитих надмарафонський гонках і придивлявся: чому віддають перевагу найсильніші зарубіжні спортсмени за кілька годин до старту. Спочатку я був здивований, а потім став ставитися до того, що побачив, абсолютно спокійно. Виявилося, що це не м'ясна чи якась висококалорійна їжа типу крабів або ікри. Виявляється, це проста, що називається, селянська їжа. Наприклад, вівсяні пластівці, залиті молоком або кефіром з добавкою туди варення. Ну, може бути, два-три сосиски з омлетом. Природно, чашка чаю або кави. Ось весь харчової арсенал лижника перед гонкою на 100 км! Нам може здатися, що цього мало як показує практика, цілком достатньо. p align="justify"> Є, звичайно, і якісь національні традиції. Наприклад, у наших людей в силу, мабуть, багаторічної браку їжі (війни, голод) сформувалася передається від батьків дітям звичка споживати їжу у великих кількостях (немов би про запас). Я б рекомендував у тренувальний період використовувати висококалорійну їжу, але все-таки в невеликих обсягах, тому що великі обсяги перевантажують шлунок, ускладнюють дихання, піднімають діафрагму догори і тиснуть на серце і т.д. - Тут маса всяких супутніх "принад". Тому треба привчити себе до того, щоб обсяги їжі були невеликими, але харчуватися слід частіше. Оптимальним вважається п'ятиразове харчування. p align="justify"> Те, що є не треба: - тваринні жири (вершкове масло). Якщо знайдеться такий лижник-фанатик, який зможе відмовитися від цього настільки звичного нам продукту, він зробить хороший крок для того, щоб поліпшити свої результати; - жирні, гострі і солоні м'ясні страви (шашлики, всілякі перчені люля-кебаб, солоні страви та т . д.); - сметана. Цей продукт не годиться для спортсмена. Ні перед гонкою, ні перед тренуванням. Сметана має властивість як би блокувати печінка - в ній дуже багато жиру, і печінка не справляється з її переробкою. p align="justify"> Є така крилата фра...
