Реферат Гігієнічна характеристика лижного спорту

агальному періоді. ЧСС при цьому режимі знаходиться в межах 180 В± 10 уд/хв. p align="justify"> Зазначені режими тренування використовуються з лижниками будь-якої кваліфікації, оскільки легко індивідуалізуються.

Примірне розподіл коштів тренування в річному циклі для чоловіків і жінок різної спортивної кваліфікації показано в таблицях.

Для лижників-гонщиків старших розрядів тижневі цикли тренування на різних етапах тренування можуть бути наступні.

На першому етапі підготовчого періоду. 1-й день. Завдання: розвиток швидкості, сили та спритності. p align="justify"> Мінлива тренування. Кросовий біг 15-20 км з прискоренням на відрізках від 100 до 200 м (ЧСС в прискореннях 175-180 уд/хв). Загальний обсяг швидкісної роботи 5-8 км. p align="justify"> Кожне навчально-тренувальне заняття починається з розминки, в яку входять ходьба і біг по 15-20 хв., загально-розвиваючі вправи, які закінчуються бігом до 3-5 хв., і вправи на розслаблення.

2. Розпорядок дня лижників

для 19-22-річних лижників доцільно передбачити збільшення числа вправ, що сприяють розвитку силовий і швидкісної витривалості, в змагальному періоді, для 22-25-річних лижників виконання цих вправ доцільно планувати і на другий етап підготовчого періоду . У міру вдосконалення спортивної майстерності збільшується число стартів. p align="justify"> Динаміка навантаження по етапах і періодах тренування також не повинна бути однаковою протягом кожного року. Однак у лижників високої кваліфікації рік, що передує олімпійських ігор, з розподілу навантаження повинен бути В«генеральною репетицієюВ». p align="justify"> При низькому рівні тренованості лижника в підготовчому періоді спочатку поступово збільшують обсяг навантаження і лише до кінця періоду - інтенсивність, у міру зростання спортивної майстерності інтенсивні навантаження передбачаються і на початок підготовчого періоду. Поступово, з року в рік, збільшується обсяг інтенсивних вправ. p align="justify"> Лижникам нижчих розрядів досить тренуватися тричі на тиждень, у міру підвищення тренованості заняття проводяться 6 разів на тиждень, а спортсмени високого класу тренуються 2 - 3 рази на день.

Збільшення числа занять у мікроциклах сприяє інтенсифікації тренувального процесу, зростанню обсягу виконуваної роботи і поліпшенню спеціальної підготовленості спортсменів. Спочатку тренуватися 2-3 рази на день можна тільки в змагальному періоді, а в наступні роки і в підготовчому. Необхідно толькопріменять різні відновлювальні засоби. p align="justify"> Сучасне планування спортивного тренування передбачає не тільки вплив на організм спортсмена високих тренувальних навантажень, але і застосування ефективних відновлювальних засобів, насамперед на другому етапі підготовчого періоду і в змагальному періоді. Інакше спортсмен не зможе адаптуватися до великих нава...