тя, до гіподинамії - зниження рухової активності. p align="justify"> Основними способами боротьби з наслідками гіподинамії є всі види фізичного тренування, фізкультура, спорт, туризм, фізична праця. Регулярні заняття фізичними вправами і спортом, ранкова зарядка, фізкультхвилинки, прогулянки, туризм покликані компенсувати рухове голодування. Побутові, трудові або випадкові фізичні навантаження не вирішують справи, оскільки вони, як правило, розвиваються непропорційно. Спеціально ж продумані заняття фізичними вправами дозволяють вирівняти фізичну підготовленість, розвиватися пропорційно і різнобічно. p align="justify"> Фізичні вправи треба виконувати щодня, бажано кілька разів на день. Можна, займаючись кілька разів на день, витрачати на це щодня не більше 30-40 хвилин. Хоча, звичайно, непогано приділити своєму фізичному самовдосконалення, зміцнення здоров'я та підвищення працездатності годину - півтори на день. Такий резерв часу є практично у всіх. p align="justify"> Потрібно пам'ятати, що регулярні фізичні заняття продовжують молодість. Тим більше що через 3-4 тижні занять вони стануть потребою, почнуть приносити задоволення. p align="justify"> Фізичні вправи дуже різноманітні. Влітку добре багато плавати, бігати, грати на відкритому повітрі у волейбол, баскетбол, бадмінтон, настільний теніс. Плавання, тривалий біг, спортивні ігри дають хороше навантаження на всі системи організму, сприяють розвитку витривалості, покращують роботу дихальної та серцево-судинної систем. Однак не слід перевтомлюватися. Втома має бути таким, щоб, по-перше, воно не було неприємним (не до знемоги), по-друге, наступного дня воно відчуватися не повинно. Якщо ці умови не дотримуються, - значить, допущено надмірне стомлення, до якого організм не підготовлений. У зв'язку з цим навантаження слід нарощувати поступово, лише в міру пристосування організму. p align="justify"> Плавання (і взагалі купання) корисно ще й тим, що прохолодна вода благотворно діє на нервову і судинну системи, сприяє загартовуванню людини. Але й тут треба знати можливості свого організму і не втрачати почуття міри: переохолодження може не тільки привести до простудних захворювань, воно шкідливе для нервової та судинної систем, порушує роботу деяких інших органів, сприяє загостренню запальних захворювань. Так що не захоплюйтеся тривалим перебуванням у воді. З води потрібно виходити не тоді, коли вже відчувається озноб, а дещо раніше. p align="justify"> Нешкідливе перебування у воді значно продляется, якщо енергійно рухатися: плавати, грати.
Взимку корисно ходити на лижах, кататися на ковзанах. Ці види вправ також сприяють загартовуванню, але і тут слід остерігатися переохолодження і перевтоми. p align="justify"> Гімнастичні вправи мають свої особливості. При виконанні їх легко дозувати навантаження, причому не тільки загальну, але і на окремі м'язові групи. Легко направлено розвивати фізичні якості, впливати на статуру. Гімнастику можна викону...
